《難過》根本就不想當胖子 (第12頁)

srx2580
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111樓

2014-08-04 10:49

沒有所謂騎單車30分鐘開始燃脂

只有所謂的有氧運動達到一定程度開始燃脂

就單車為例心跳維持每分鐘110以上持續15分鐘後體內開始燃燒脂肪

前15分鐘都只是燃燒酐糖

心跳110以上不代表速度快只要迴轉數拉高就能達到同樣效果

比起跑步而言騎單車對膝蓋負擔相對小很多尤其是肥胖者膝蓋所要承受的負擔實在太大

天下布武

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112樓

2014-08-04 11:56

nikolin wrote:
不知道大家都怎麼維持...(恕刪)

很多減少熱量的飲食，除非一直都這麼吃，不然後期恢復都挺快的
身體的修補功能
減肥最有效的就是運動了，這個大家都知道，可是好像都做不到，哈
其他的方法就算了，不要想太多

不出門可以在家跳鄭多燕好了

星風邪宇

星風邪宇
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113樓

2014-08-04 11:56

srx2580 wrote:
沒有所謂騎單車30分...(恕刪)

沒錯
我就是因為膝蓋受傷才從跑步及球類運動轉來單車
看過太多胖子原本膝蓋沒受傷
為了減肥跑到膝蓋受傷的例子
以前年輕不相信
自己受過傷才知道跑步真的很傷膝蓋
那種痛不是健康的人能體會的

慾望少一點~幸福多一點~/科技始終來自於人性~人性始終來自於惰性~/先和解的不是認輸~是在乎~

big_man

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114樓

2014-08-04 12:03

有三個辦法

1.找到喜歡的運動
2.持續運動下去
3.不要懶惰

nahaha

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115樓

2014-08-04 12:13

其實樓主的最大問題就是喝酒跟吃太少,至於要不要努力運動就看人,沒看到周遭同事沒運動也不胖:

1.東西吃太少破壞了基礎代謝率讓身體誤以為是處於危機的狀態,所以自動調解身體將代謝率降低,所以要正常吃且不用太忌諱油炸的,讓基礎代謝率才有辦法恢復.

2.酒是高熱量的東西,拿火點看看會不會燒起來就知道了,所以戒酒是必須的.

3.適度運動也是提高基礎代謝率的一個方法,但前提是要正常吃,如果沒正常吃已經讓身體覺得有危機而降低代謝率,做太多的運動反而更慘,身體會感覺更加危機,可能代謝率會降得更多,更容易胖.

39104005

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116樓

2014-08-04 12:20

小洋海 wrote:
如果想瘦身健身車其實...(恕刪)

沒用?健身車是可以調阻力的...哪來固定的頻率騎空氣???

我從65減到60就是靠這變瘦阿...
每天都騎1小時以上 +正常作息飲食
不會瘦是騎的量太少又吃太多吧

慢跑當然也會瘦(之前也是每天都跑40~50分鐘)，問題是不是每個人都適合，
像我有AS 跑個30分鐘背就痛得要死，膝蓋也會很不舒服

fledsha

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117樓

2014-08-04 12:46

請培養運動習慣，宵夜一定不要吃
運動強度慢慢提高不要受傷，整個報銷就不好了
走路是不夠的，加油囉

小洋海

小洋海
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118樓

2014-08-04 14:05

39104005 wrote:
沒用?健身車是可以調阻力的...哪來固定的頻率騎空氣???

我從65減到60就是靠這變瘦阿...
每天都騎1小時以上 +正常作息飲食
不會瘦是騎的量太少又吃太多吧...(恕刪)

我知道可以調阻力阿，我也有一台，調最重的阻力強度還是不太夠，

但基本上跟阻力較無關係，

會說就像用固定的頻率在騎空氣般，這樣比喻比較抽象，

換個比喻好了，就像起步運轉時比較重腳，然而一到均速後，其實已經不用再怎麼出力了，

著實像踩空氣般，同理，汽車也是均速下來的省油，走走停停是耗油的，

我和週遭有在慢跑的人都有騎過，認為時間:運動量的效果非常有限

jerrysceam

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119樓

2014-08-04 14:12

nikolin wrote:
不知道大家都怎麼維持...(恕刪)

從來只有不去運動的藉口，而沒有不能運動的時間…

對我這種整年平均十點~十一點下班(有案子半夜一點下班)，然後早上八點半上班的RD來說，我都有時間運動，你就更有足夠的時間了。

有些事現在不做，以後也做不了了~

gentle777

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120樓

2014-08-04 15:52

小洋海 wrote:
我知道可以調阻力阿，我也有一台，調最重的阻力強度還是不太夠，
但基本上跟阻力較無關係，
會說就像用固定的頻率在騎空氣般，這樣比喻比較抽象，
換個比喻好了，就像起步運轉時比較重腳，然而一到均速後，其實已經不用再怎麼出力了，
著實像踩空氣般，同理，汽車也是均速下來的省油，走走停停是耗油的，
我和週遭有在慢跑的人都有騎過，認為時間:運動量的效果非常有限

大哥真是勇腳，小弟我踩 x-bike 它們家的飛輪是不會覺得有明顯的慣性作用
我認為多數人調到 4-5 ，回轉數保持在 100 左右時，心跳區間應該都能保持在燃脂區才是