kindkill wrote:
我沒有理論,只有親眼...(恕刪)
嘖嘖....
我還蠻常這樣吃的(甚至比這更多)
可是怎麼都胖不了勒?
體重一直卡住上不去
60公斤
超級遙遠的距離(遠目
我去日本旅遊
吃五天(旅遊當然是什麼高熱量都來)
每餐吃到撐
而且我每天也才徒手伏地挺身100下
但是回來體重還是一樣
怎麼辦??
kindkill wrote:
瘦的..就是臉和胸;
肥的..就是瘦小腹第1
那是因為這些地方明顯，就像你每天看著自己一樣，變化小看不出來，所以需要數字跟褲子做依據。
瘦的人本身脂肪堆積的就不會太多，不然我想你也不會稱她為瘦的人，因此也只能從你容易判斷的地方做判斷，其實他其他地方也都有瘦，只是你不容易發現而已。
肥的人，你都判定她是肥胖了，腹部本來就是人身體上最容易堆積肥胖的部位，如果簡單的舉例區分，腹部脂肪占50% 腿30% 胸20% 手10%，再這樣的情況下，她身體脂肪下降10KG，其中5KG就是在腹部，因此你看起來當然明顯(舉例是隨意區分的，別認真，另外在此不討論個體基因導致個別部位的效率)。
kindkill wrote:
有人靠跑步..可以瘦幾十公斤;為什麼一定要去健身房重訓??
跑步當然可以，不管任何方式，只要人體消耗的超過攝取你就會瘦。
至於為什麼要重訓，當然你也可以不要，但下面我舉例一下差異
(以下數據完全為了方便說明而使用，請不要認真)
假設
你一天不運動基礎代謝1500大卡，跑步消耗你500大卡，你每天吃進1900大卡
再這樣的情況下，你只要每天持續的跑步，你就會慢慢地變瘦
但你只要一天沒跑步，你就多累積了400大卡，就會開始變胖
(在此不討論跑步提高的那一點點肌肉量)
如果你做重量訓練來提高肌肉量的話
一樣你一天不運動基礎代謝1500大卡，重訓消耗200大卡，你每天吃進1900大卡
剛開始你應該會變胖沒錯，畢竟重訓的過程並沒有有氧運動燃燒脂肪來的多
但是你慢慢地肌肉量會提高，你的基礎代謝會慢慢拉高，等消耗大於攝取的時后你就開始變瘦
並且肌肉的消耗也是慢慢消耗，不像有氧運動一停就什麼都沒有了，所以容易復胖
當你肌肉量提高基礎代謝達2000大卡，你每天吃進1900大卡，就算你每天都不運動，在肌肉消耗導致基礎代謝下降還沒低於1900大卡之前，你還是會慢慢變瘦的，因此重訓的人不容易復胖，或者應該說比較緩慢
在健身房就只是設備齊全，因此效率較高，並且花了錢又到了整間都在運動的環境，比較容易讓你不會偷懶，當然你一樣可以在家訓練，有人徒手訓練，有人買器材在家訓練，各種方式都有，端看個人喜好。
kindkill wrote:
在下我..目前BMI24..從過肥到標準值..這不是成果嗎??也有POST新舊褲子的照片
沒瘦嗎??
肯定有瘦的，不過運動差在你是要數字還是要身材?要數字你可以持續目前的方式，要身材你可能體重不會下降多少，但你身材會變好。差別樓上舉例太多了，在此就不說了。
並且如你所說，你現在的運動方式，隨便大吃一下就馬上復胖兩公斤
但如上面舉例，在有肌肉量的情況下不運動，這種復胖的過程會比較緩慢
以上舉例都是為了方便說明舉例的，所以別太認真
每當你許願時，你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?
2. 肌肉只有脂肪的 1/4 體積。
3. 肌肉比脂肪重。
4. 肌肉消耗的熱量比脂肪多10倍以上。(沒記錯的話)
1Kg 的脂肪消耗約 4~10 大卡，1Kg的肌肉會消耗75~125 大卡!!
重訓可以增加肌肉，當你肌肉變多，你自然復胖機會就變少，
假設你吃一樣多~每天都吃2000大卡。
你肌肉增加1公斤，你就等於你現在少吃了75~125大卡。
也就是如果你想維持體重，你就必須多喝一杯飲料。(開心吧)
有氧，只能減少脂肪，肌肉幾乎不會增加(沒消耗掉就不錯了)，
所以你會降體重，因為脂肪跟肌肉都在消耗，
但同時的，你的基礎代謝也在降低。
也就是說，如果你原本吃2000大卡，
當你體重降低10Kg之後，基礎代謝降低，導致你吃的也必須降低，
假設你少的都是脂肪好了，也就是說你必須減少你的食量至1900 大卡，
但如果都是肌肉(這不可能，只是假設)，你會降到1250以下~
這樣你不就等於隨便吃都胖了嗎?
或者你就是維持你的動量，要不然你這10Kg 遲早會回去，
這樣會不會太痛苦了點。?
所以當你減少一公斤脂肪，又增加一公斤肌肉~
你的體型也就是減少了4公斤脂肪的型態，但只多了一公斤的肌肉~
你的體型還是減少了3/4，體重卻沒有降低。
而基礎代謝率則是 2000 -10 + 125 = 2115 大卡。
代表~你可以多吃一點東西(開心吧)。
這就是為什麼我一直上健身房增加肌肉，
不是只是為了身體體型變好看，
還可以讓我之後吃更多，而且不容易變胖。
這樣懂了嗎?
如果你只有一昧增加有氧，你一定可以瘦，
但我保證，當你停止運動而食量沒跟著下降，
你一定2000% 會復胖...
所以我建議你的事，有氧重訓都要做，
女生缺乏睪固酮素，肌肉沒有那麼容易長~
男生都很不容易了。
重訓可以修身形，又可以減脂肪，幹嘛不要。
人家看你第一點都是身形，當你練得夠好，
誰會過來不會問你體重，只會過來跟你要電話。
......好厲害...拜一下
因為遇到停滯期，加上想上瑜珈課和其他有氧課程及重量訓練，三月份加入了健身房。
我想分享一下我在兩種不同環境的感想。
我覺得健身房就像學生讀書時期的【圖書館】+【補習班】。
很多人在圖書館一起讀書有種氛圍，
健身房很多人一起運動也有那種一起奮鬥的氣氛。
而補習班老師整理重點，試圖讓學生很快進入狀況，增加學習效果。
健身房的老師們也是傳授運動的技巧給學員，希望學員有所進步。
而相對的
有人就喜歡自己安靜的在家裡讀書，
有人去補習班就覺得浪費錢，浪費時間，聽老師講不如自己讀。
但不是說非得在圖書館讀書去補習班補習才考的上理想中的學校。
很多在家裡讀書的也是可以考上理想的學校。
台大的學生也是有人上圖書館讀書，有人在家讀書的。
所以是看每個人的需求和個性，
有人適合自己在家讀書看書，
有人則覺得圖書館比較好。
重點是自己能夠用正確方式讀得下書而達到學業進步的目標。
健身房也是一樣的道理。
你喜歡自己在家練，那就在家練。
你覺得自己適合去健身房，那就去健身房。
重點是自己能夠用正確方式運動鍛鍊而達到身體健美的目標。
其實大家一直一直都在強調不是非得上健身房才有效果，
我換種說法用讀書做比喻，希望版主能看看有沒有辦法接受，
不管在哪裡運動，
重點是自己能夠用正確方式運動鍛鍊而達到身體健美的目標。
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