今年7月中 181cm/101.5kg 腰圍36"
其實是婚後開始發胖15kg，体重近10年都維持在92~97kg
今年因血壓偏高去看醫生，發現有心室肥大問題，
醫生建議要減重，所以下定決心慢跑＋快走運動減重，
從7月中每天晚上到附近國中慢跑3000m+快走1500m，(約35分鐘）
除了天侯因素外都不缺席，
飲食因為是上班族都是吃公司與外食(沒特別限制）
只有控制量，少吃油炸與肉類，午餐多吃一份水果，
晚餐也正常和午餐一樣內容，但晚上8點後，
除了喝水不吃其它東西和宵夜，
這樣持續至今已四個半月，體重88kg(-13.5kg)，腰圍33" 血壓也正常了！
目標80kg！！
提供你參考！！最重要是恆心與毅力！！只節食效果不大，
切記搭配適量運動，要持續！
(體重太重可先快走不傷膝蓋)
愛拍照但技術不佳的攝影人Canon EOS 5D
1. 減肥一定是少吃多運動,但2者都要做的健康, 怎樣吃比無腦的少吃重要
2. 少吃的部份要大概了解每天的卡數跟食物量, 然後分配到3餐.
每個人分配的方式不一樣, 每餐一定都要吃, 重點是決對禁止大餓.
我的習慣是早上無糖豆漿+大燕麥片 or 水果三明治 or 水果,
中午晚上正常減一些肉跟澱粉並多一些蔬菜.
3. 運動是提高基礎代謝跟排水, 建議室外跟室內的運動都要準備好,
以免受天氣影響運動意願. 運動一次的量以有氧為主, 至少30分鐘.
每週至少3次, 頻率比長度重要.
也就是一週一次3hr運動, 還不如1週3次,1次一個小時的運動
4. 如果某一天感覺吃多了(如聚餐), 接下來幾天可以稍微吃少一點點
5. 睡前3hr內最多只能喝流質食物(如牛奶跟水), 不吃固體食物
6. 我也認為不用硬要每月瘦多少, 因為體重會失真
減久了你就會發現在正負1.5kg之內都是可以接受的範圍
有可能某一天你喝多一點水跟少上一點廁所, 再加上衣服褲子不一樣重來回就可能差那麼多
只要記得在減肥就可以了, 記得每天量體重(量體重主要不是為了看數據, 是為了讓自己知道在減肥中)
7. 撞牆期不要氣餒, 如果發現體重有回升趨勢(差3kg以上), 檢討一下問題點, 調整一下習慣及心態繼續
我上一個撞牆期持續了快1年.. 檢討下來主要還是有點混,吃太多運動太少,因為下雨天跟冬天會有點懶!
長期持續做下去, 體重減輕只是剛剛好而已, 說真的沒甚麼了不起....
持續努力中，今天中午公司聚餐吃多了，罪惡感好重...晚上要多走好幾圈了~~~
冬天又濕又冷對有氣喘的我們胖子真是一種折磨，但是為了身體健康不可以放棄!!!
我的雨天備案就是在家跳鄭多燕，要戰勝食慾戰勝天氣戰勝氣喘
從七月中到十月底左右, 大概從73-74kg降到61-62kg(男45, 169cm),
之前我也不認為可以降到剛工作時的狀態,
不過透過每天的紀錄, 控制飲食+運動, 達到比我預定目標還要好的狀況(原本目標65kg),
我的方法簡單
早上喝無糖豆漿+水果,
中午正常飲食(甚至比我減重前吃的還多)
晚餐盡量八點以前吃, 盡量少碰澱粉類食物
水果控制在下午三點前吃
切記: 戒掉含糖飲料&少吃油炸食物
運動的話, 剛開始也只是每天跑步機上快走35-45分鐘,
一個月後開始增加運動量, 早上做腹部運動,
下午在辦公室做些伸展運動,
每天喝水量約3000cc(體重*50cc)
晚上12點睡
目前體重都控制在60-62kg, 體脂率17-20%,腰圍28"(原本約33"-34")
冬天要減重比較辛苦, 不過, 一定要堅持下去
加油
版大有持續努力嗎?? 加油喔~
我10月初至今102天~~減了10公斤
這102天裡共快走60次共走了370公里(平均每次約6.1公里)
女生
年齡33女
身高158 (體形屬大骨架)
2012/10/01最初體重是79~80
2013/01/12今天早上空肚量是68.8
目標訂在60~62因為希望身體肌肉多一點
ps.7年前曾瘦到58外形看就很剛好了
每日熱量控制在1500~1700卡
早餐約600卡
午餐約600卡
晚餐約300~400卡
這是我在01發佈的減肥運動記錄(持續更新中)
附上一張我減重差11公斤的照片~~還有八公斤要努力..
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