減脂不減重 (第12頁)

ming0418
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111樓

2012-01-21 12:17

momoco7525 wrote:
所以練健美的選手,大致上可以說是營養不均衡
水煮無油飲食,我請教過醫生,他說其實是用在營養過剩肥胖症的病人身上,

其實備賽的選手，還是會攝取總熱量約15-20%的脂肪當成養分，只是要減少碳水化合物跟調整蛋白質的攝取量，其他就透過運動來調整，真的要無油水煮的...都是準備方式過於極端...

不過，在現代生物化學的科技下，有些選手吃得再油還是能切割出驚人的線條...... orz

momoco7525

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112樓

2012-01-21 17:08

ming0418 wrote:
其實備賽的選手，還是...(恕刪)

高脂飲食還能有超高分離度...除非運動量是奧林匹克級的吧XD"
要不然應該也只有吃藥控制才辦的到了點點點

momoco7525

momoco7525
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113樓

2012-01-21 17:18

回 smillcat1219 大大

腹肌訓練,我只練3種動作,就鐵克網那3樣動作就很有效果囉
因為基因的關西,腹.臀.腿是人體最容易囤積脂肪的地方
所以想要腹肌明顯,除了要練之外,主要還是飲食控制+有氧運動去維持少量體脂肪,
另外不大建議玩滾輪,很多人腹部沒練到,反而是其它部位練爆了點點點

練一休一,相同部位肌群每天操保證大不起來,這是生理學常識
訓練主要看強度,強度夠的話,隔天想在練腹肌根本很難
如果能夠每天操腹肌...那訓練強度大概只能算是休閒性質的 orz

solomon1125

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114樓

2012-01-21 20:13

我多嘴一下

腹部的肌肉要有立體感真的要用重量訓練前面大大已經有提醒過了

腹肌練大+體脂下降一來一往視覺效果就很明顯了

momoco7525

momoco7525
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115樓

2012-01-22 12:55

solomon1125 wrote:
我多嘴一下腹部的肌肉...(恕刪)

S大大說的是!!!

不負重去,腹肌肉量永遠就是那些而已qq"

eatingben 98

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116樓

2012-01-26 14:46

請問各位體脂肪是用家用體重計或專業儀器量的?

bossteam

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117樓

2012-01-26 23:35

請問一下各位前輩
我是在家裡練，我只有一對15公斤重的槓片啞鈴
用仰臥起坐還有舉腿來練腹肌
最近在做仰臥起坐時會架著10公斤的啞鈴做練習
這樣算是有負重嗎？

solomon1125

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118樓

2012-01-27 0:25

算！如果習慣了強度可以購入彈力繩來加強強度

bossteam

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119樓

2012-01-29 8:38

感謝所羅門大，敬祝新春愉快，萬事如意

solomon1125

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120樓

2012-02-21 22:48

挖出來報告一下近況

自從12月開始復健訓練到現在2月中在食量不增加的情況下體重已經增加了4公斤常穿褲子有hold不住的狀況一直往下滑都快變成垮褲胸肌的中線有越來越明顯的趨勢

最重要的2隻手腕隨著復健訓練強度的增加已不再疼痛這是最讓我欣慰的事

隨著訓練越來越正常一週訓練6天每天一大一小的肌群所以每個肌群一週可訓練2次

目前正準備購入補充品估計要大失血 3個月的量大概要上萬呀