督處一下自己
我從10月底開始運動減肥
11月採用每兩天運動一天
先重訓在有氧
我在美國 健身房很便宜 什麼都有
可是效果不是我想要的
所以11月底開始採用每天都運動
每天重訓+有氧
重訓部位每天都不一樣
只有胸肌每兩天就訓練一次
訓練菜單我就不公部 因為每個人都不一樣
我很變態對我自己
我每天都登記體重以及體脂肪
好觀察自己的變化
從有登記的第一天
10/22體重225 lbs 體脂肪 26.6%
到昨天12/29 體重214 體脂肪 23.7%
很高興有成果 但是離我的目標還很遠
我近程目標 希望在1月底能瘦到200 lbs 體脂肪20%以下
遠程目標 還很遙遠 但是希望能瘦到180 lbs 體脂肪10%以下
希望大家一起加油了
但或許姿勢不正確吧...所以瘠椎會有點痛...暫時停下來了
其實這幾個月下來的心得就是，如果你像我一樣，
並非追求成為肌肉猛男的話...(這要比較專業才能夠達成)
其實飲食控制真的還是比較重要!!(把自己徹底改成瘦子的體質!!)
只要食量少一點，高油高鹽高熱量的食物少碰，培養飲食好習慣後
(這點要先強迫自己，習慣一但養成，後續真的比較容易進行)
搭配基本的有氧和重量訓練就一定會瘦下來或維持個好線條了...
練一些肌肉不但好看，還能幫你消耗一點熱量
以往我冬天常吃麻辣鍋、火鍋的，宵夜更是必備...所以肯定都會肥上兩圈..
而今年到目前都少很多了...不斷克制自己嘴饞的念頭....
體重從72降至58~59後，雖然沒再下降了..但也都沒在憎加了...
ps:飲食方面真的不要把自己搞成常常空腹的狀態，這樣不但痛苦，而且效果更差...
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