五六年前，我也曾經從70公斤瘦到55公斤(我是女生，身高167公分，花了一年的時間，三餐正常吃，不吃宵夜、含糖飲料，靠慢跑和瑜珈
從胖變瘦，真的深深體會到現實冷暖
(現實的男人)這幾年都多胖到62公斤，最瘦約57公斤
現在正在努力運動，想瘦到55公斤以下，當然50公斤是最好的！
大家一起加油吧
我原本174/95
後來在台中念書因為平時沒什麼事做
於是開始減肥
平時就7-11隨便拿 反正一天控制在1500大卡上下
然後一星期跑跑步機3天 每次大概30分鐘5KM左右
結果三個月左右很快剩85
然後期末考考完
暑假到了回台北
吃家裡無法計算熱量
然後作息也不固定
跑步也不固定
就卡在85
到剛剛去量還是85
不知道該怎辦才能繼續
目標75!
想請問說吃食物只要在意幾大卡就好嗎
還是要看什麼脂肪含量知類的?
另外黑咖啡我無法自己來
7-11有賣嗎?哪種?
B群加速代謝我也學起來了
希望上完這段短期打工之後可以繼續運動
目前計畫
早上游泳1小時 我大概可以遊1KM吧
晚上跑步半小時 5KM
半小時拿來做些重訓
熱量在家吃真的比較無法控制
不能因為減肥去跟我媽點菜吧
配上黑咖啡跟B群
還有什麼招嗎?
xissac wrote:
不過，為了避免因小失大，這次不刻意加重運動量，而是採用循序漸進的方法。於是我選用了「LSD訓練法」！
這個LSD訓練，和車上裝的LSD差速器一點關係都沒有，LSD是「Long Slowly Distance」的意思，屬於一種長跑選手的體能訓練。舉例來說，若你平常跑步的成績，約是5000公尺/20分鐘，LSD訓練法要調整成10000公尺/60分鐘，雖然跑步的平均速度降低，但距離增加、時間變長，對於心肺及肌肉功能的增進，都有很好的幫助，一般來說，LSD的節奏調整，大致是你能邊跑步邊說話的速度即可。在LSD之前，我跑步速度約3000公尺/20分鐘，於是我將目標調整成5000公尺/30~40分鐘，經過1個多月的訓練，就增加至10000公尺/70~80分鐘。
因為我有上網看了一下LSD的訓練法
不過都是針對腳踏車跟慢跑
都跟我的狀況不太符合
想說詢問一下樓主看我的理解是否OK
因為小弟的體重破百
所以在健身房時,都是用健走的方式
目前的方式有以下三種
1.時間35分鐘
前2分鐘熱身(速度約3左右)
接下來速度調到6(或6.4),坡度設3
2.時間45分鐘
前10分鐘熱身,速度約4左右
後35分鐘用跑步機的時程(慢6,2分鐘,快7,2分鐘)
3.時間45分鐘
前10分鐘熱身,速度約4左右
後35分鐘用跑步機的時程(速度6,坡度則視跑步機的規畫)
如果我想採用LSD訓練法(我想強化心肺能力跟讓脂肪多燃燒一點)
時間是不是要拉長到一小時十分鐘(十分鐘熱身)
然後速度調整至5.5左右...坡度約1.5或2
是這個樣子嗎?????
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