旋轉比士吉 wrote:
所謂增肌減脂拆開來,...(恕刪)
1. 建議把區間拉長會是比較適合的 ， 以我為例我個人設定的目標是 1y 的訓練計畫
所以我的做法會是 重訓 9個月 有氧3個月
增肌循環是比較困難並需要大(長)時間才能看的出效果的 (當然因為有訓練肌肉充血的錯覺 或是 因為初始素質太差 訓練一點成果就很明顯的例外 )
有氧就比較容易看出成果，(但是這是指 相對的概念)
2. 當然如果是希望能夠持續看到有進步的概念，重訓2個月 有氧1個月 之類的中短期訓練計畫可以讓你一直看到一定程度的進步，也是市面上教練常安排的方式 (不然屢看不出成效，訓練者會氣餒 或 質疑 )
3. 1跟2 的差別是 循環頻率的長跟短而已，一個是很久才能看到成果但是效率好一點
一個是一直能看到一定的成果但是效率差一點
其實重點是有持續，有進步 就一定能看到成果
4. 乳清我就不能推薦了 ( 這我不熟 )
且我之前有說明，乳清請把他當成蛋白質的方便補充來源(最好還是用食物攝取)
且 重訓(刺激) + 充足營養 ( 熱量夠 + 蛋白質 ) => 休息期間長肉
如果只有一周重訓一次的話，刺激的頻率較小，「一般人」很難見到多大的成效
至於乳清既然只是把他當成蛋白質的方便補充來源，也就不用煩惱需不需要另外補充的問題，因為在大部分的狀態下，他就僅僅是 乾燥白煮蛋 的概念而以
旋轉比士吉 wrote:
這樣子先堅持一個月.看看我能堅持到什麼地步,
一個月後.我在量IN BODY一次,也給自己一個動力,測出來後也會po上來給大家參考看看
樓主，我以前的重訓有氧量都不比你少，卻也是減鮪魚肚減得很灰心，後來我自己的結論是：付出不夠！
給你一個數據參考，有研究顯示有氧心跳控制的好的話，一分鐘約燃燒0.5克的脂肪。換算下來以9Km/hr必須跑約300公里才能減去一公斤的體脂。當然這未考慮HIIT，後續的代謝率提高，個人體重肌肉量不同等等，但我認為這些都只是百分比的增減而已。我自己實驗的結果這個數字應該差不多。之前版上有人每天早晚各有氧一小時，兩個多月體脂由22減至15，換算下來數字也差不多。
運動前來一杯黑咖啡或無糖綠茶，可以提高兩成的燃脂效率，我自己是吃去除咖啡因的綠茶素，Nuskin的TR90中也含有綠茶素。我建議你把這個數據記在心裡，要吃喝前用你那個賺了很多錢的頭腦換算一下，這些東西下肚會抵銷多少你在跑步機上的努力。再下載一個APP來記錄跑步的里程。一個月的時間不夠，當你跑完第一個300公里時，一定可以看出自己肚子的改變。（Inbody 數據誤差很大）
借用一句版上偶像北斗神諾前輩的話
減脂就是
吃你不想吃的東西，做你不想做的事情。
共勉之！
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