初心者試做滾輪心得(7/30更新) (第10頁)

cha_hong

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91樓

2012-08-09 11:21

maydia wrote:
不好意思，請教各位，...(恕刪)

總覺得滾輪這種難度比較高的

女孩子作需要手臂有力

背部有力還需要腹肌有力

不管有沒有開過刀

小弟我是認為女生不適合做這個運動

除非你有一定的程度基礎

鬼州

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92樓

2012-08-09 11:29

cha_hong wrote:
總覺得滾輪這種難度比...(恕刪)

就算用跪的
手腕,手臂,三角,背,腹,股四頭這些對女生都還是有一定的負擔

女生做做網路上影片
8 Min Abs Workout
就夠嗆的了

運動必須量力而為,由簡單慢慢增加訓練量和難度
才能長久的運動並保持健康

ishall

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93樓

2012-08-09 15:40

maydia wrote:

不好意思，請教各位，因為我是女生，而且腹部之前有開過刀，想請教一下，適合用滾輪嗎?
每天都有持續有氧運動，但因為本身的肉是軟的，尤其是肚皮不會消… 所以想試看看這個方式?...(恕刪)

傷口完全復原了嗎？如果有疤痕，要注意過高強度使傷口拉傷的風險。

如果全身肉是軟的，應該先評估需要做哪些訓練。

可以試試槓鈴有氧，或找教練諮詢。

滾輪適合做嗎？那要看妳肌肉能力囉。雖然此動作也可以調整強度。

滾輪用到肌群很多，是優點~一次訓練多肌群，也是缺點~其中單一肌群弱於其他太多，易受傷。

所以初訓練者，通常不建議...

C.H.M

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94樓

2014-09-19 15:04

我是初學者，剛開始使用滾輪(跪姿靠牆)

想請問一下，我在做滾輪的時候，滾輪要拉回時，因為感覺我是用下脊使力拉回，下脊椎會感覺到疼痛，是否因為出力錯誤的關係?

正確出力應該是靠哪裡的力量拉回?

請各位前輩指點一下小弟，謝謝!

CP03

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95樓

2014-09-19 15:24

C.H.M wrote:
我是初學者，剛開始使...(恕刪)

建議你不要那麼下去.

artshen

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96樓

2016-06-28 16:21

看完兩位專家的辯論，我感覺理論上應該是用腹肌。
看下圖 1 在下去時背肌(紅色部份)假設是橡皮筋，那當人往下壓時，橡皮筋是從張開變成縮小，所以沒有出力。
反觀圖 2 在下去時橡皮筋必須拉緊，否則人會整個趴下去。
也就說，主要是腹肌在支撐。
不知這樣解說合理嗎？