關於游泳和節食減肥的問題.

LANT2004

LANT2004
個人積分：1分
文章編號：10014049

1分

樓主

2009-01-22 17:31

小弟體重超重很多.想要在暑假之前瘦下來.

但我在板上看到有人說游泳結果變的超"壯"的.

朋友也有一個考上救生員的也是游泳個幾年.

結果變成身材粗勇的大猩猩.連他自己也搞不清楚.

所以想問一下.兩天來慢跑,然後一天游泳這樣子的安排OK嗎?

這樣子的話應該就可以"瘦"下來,而不是健身變壯了吧?

而且天天游泳挺花錢的.在下目前還在打工補貼家用.所以可能手頭很緊.

跑步剛好不用錢.

順便在問一下.我因為是讀夜校的關係.所以我一天只吃一餐OK嗎??

就是上學前吃個晚餐.然後其他零食甜點任何都別亂吃.

再配合我剛剛提到的運動.請問大大們覺得OK嗎?

請大大們替我解答~小弟感激不盡~

2009-01-22 17:31 發佈

文章關鍵字游泳問題

小惡魔市集

alain0219

alain0219
個人積分：557分
文章編號：10037927

557分

2樓

2009-01-24 11:50

放一萬兩千個心
游泳絕對絕對絕對不會變壯
因為游泳不是重訓,重訓要變大隻都已經很難了
何況游泳這種有氧運動

會覺得變壯大概是因為瘦下來
稍微看的出來肌肉線條,才會覺得變壯吧....

至於一天一餐
這樣減肥不太健康
正常三餐,少油少鹽就好了
不要刻意少吃
這樣反而會讓身體降低基礎代謝

shiangtop

shiangtop
個人積分：112分
文章編號：10046499

112分

3樓

2009-01-25 7:16

游泳是無氧運動？
我看我得先去查一下GOOGLE，
印象中是有氧運動才對。

游泳加上節食絕對可以瘦，
很多人都說游泳後1-2小時內不能吃東西。

shiangtop

shiangtop
個人積分：112分
文章編號：10046505

112分

4樓

2009-01-25 7:19

GOOGLE的結果。

決定運動的項目：幾乎所有的有氧運動都能加強你的心臟功能，而使你更有活力。走. 路、跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車等，都能見效。

--------------
重量訓練才是無氧運動。

雖然記得不會錯，
不過還是找了資料再回。

--------------
目前游泳加少吃每個月可以減少一公斤。

propionator

propionator
個人積分：0分
文章編號：10046716

0分

5樓

2009-01-25 8:37

游泳是有氧沒錯
不過高強度、長時間的有氧
到最後通常會變無氧
有游泳的人會有讓人"變壯"的錯覺
是因為飲食沒有控制"變胖"
在水中熱能消耗會較快
身體自然而然會有一套防禦機制
來通知腦部身體的體溫不夠
便會促使脂肪堆積來保護身體能保持體溫正常運作
這都是發生在游完泳還大量進食的人
因為有這種機制
才會讓人有這麼大的飢餓感

以自己的經驗
以前在校隊裡
教練通常會要求你體脂不要降太低(跟一般運動員比較的話)
大家的體脂大概都在15~18%左右
跟一般人比起來不算胖
這是在飲食有控制的前提之下
有的人退出校隊之後
過了一年半載的
就像你講的
變的跟大猩猩一樣
繼續游泳的吃的多的也有這問題
所以關鍵點還是在"吃"
而游泳是輔助增強你食物的吸收
但有個矛盾點
有經驗的人都知道
游完泳通常肚子都很餓(大概游兩三個小時的前提之下)
這時游完如果不吃東西
會變的很想睡、很累
這也是身體自然的反應
你可以吃個水煮蛋在配上"一點點"碳水化合物
通常情形會改善
有時候只是肝醣不足的情況

如果你要減肥的話
早餐、中餐一定要吃
晚餐可以吃蔬菜就好
絕對不能用挑食或不吃來減肥
細胞作工需要碳水化合物的熱量來幫忙代謝脂肪
很多食物都有熱量
但碳水化合物是能最快被消化吸收的
通常是少量多餐會比較好一點
像我一天吃五餐
一餐大概都只吃7分飽
多元不飽和和單元不飽和脂肪也要攝取
甜點和零食基本上我是都不碰

alain0219

alain0219
個人積分：557分
文章編號：10060044

557分

6樓

2009-01-26 20:47

shiangtop wrote:
游泳是無氧運動？我看...(恕刪)

我打錯了....
就這樣......

BamBamBam

BamBamBam
個人積分：63分
文章編號：10080420

63分

7樓

2009-01-29 6:09

要減肥就減肥, 減肥跟變壯要同時進行是比登天還難...減肥就是吃的比你使用的calories 還少. 建議少個 500 calories. 1lb 的 fat 差不多 3500 calories....你每天少個 500 cals 7 天減 1lb fat. 當然還有水阿, 之類的

每個禮拜大約減 2-3lb 就很多了. 如果你每個禮拜都減 5 lbs. 你就要小心了, 營養不樑會減你的骨頭, 肌肉, 等重量
對身體不好

拜託運動前跟運動後都請吃點東西...身體那時很需要能量
運動前1小時 - 0.25 * bodymass - protein & carbohyrdrates (grams).
運動後 - 0.25 * body mass - protein (grams) + 0.5 * body mass - carbohydrates (grams).

熟男不推車

熟男不推車
個人積分：3分
文章編號：10084448

3分

8樓

2009-01-29 18:12

跑步當然是OK，又省錢！沒啥不好....
不過還有一點很重要，就是要控制飲食....
一天只吃一餐不建議，最少要吃兩餐....
或者是三餐都吃不過要少量
早餐八分飽，中餐七分飽，晚餐五分就好（四分也行）
別吃零食，飲料不要喝，多喝水就好....
食物盡量少油少鹽....

以上不用到暑假你就可以得到你想要的身材...

有車堪推直須推；莫待無車空推之～

BamBamBam

BamBamBam
個人積分：63分
文章編號：10089321

63分

9樓

2009-01-30 2:16

熟男不推車 wrote:
跑步當然是OK，又省...(恕刪)

你說的很對...不過胖子很容易餓, 這樣很痛苦不太能持久
我是建議吃5-6 餐, 每餐都吃少calories...總合加起來不要超過一天calories 的份量就OK 了
容易飽又低卡的食物:
蔬菜

容易飽不過要注意份量的:
肉, 蛋, cheese, 油 - 例如花生醬, 冰淇淋, etc

基本上carbohydrate 的東西都是不容易飽的...所以有些人吃很多水果, 飯, 麵包. 反而本末倒置