板上有沒有蝶式厲害的大大

Jonathan19820803

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樓主

2008-12-31 18:10

冬天太冷不敢游泳想說在家來練一下蝶式會用到的手
因為我手臂的肌肉都很沒力, 蝶式只能游大概100公尺就不行了
自由式也差不多, 雖然已經儘量用軀幹的力量帶動了, 但還是很容易酸
看有的人蝶式長泳很羨慕
請問蝶式要練哪些肌肉, 要怎麼練
我的感覺好像是游的時候手跟肩膀&脖子跟肩膀連接的這2部份最容易酸

儘量用啞鈴彈力繩就可以訓練到的方法
不想花錢上健身房...

2008-12-31 18:10 發佈

文章關鍵字大大

eeee4e

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2樓

2008-12-31 19:42

若你自由式也游100m就會覺得累，我認為是你基本功還沒學好，

先別學蝶式，對你會比較好!

當你可以游的很省力，再來學習蝶式會更有效果的!

蝶腰有先練嗎? 蝶腰練的好，會成為泳池的媽媽樂的! 0o0

分開旅行，獨自拍照。

燒一塊餅

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3樓

2008-12-31 19:44

我會蝶式~

但是目前不管哪一種方式都無法一次游50M以上=.=

太久沒游了........

碟式大概是練前手臂和腰啊!

瘦很快

Jonathan19820803

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樓主

2009-01-01 1:52

dolphin kick我想應該是沒什麼問題
重點就是手, 你大概很難相信我手有多沒力, 大概跟一般女人差不多吧

單槓...拉大概兩下就拉上去了
所以才會想說先練手, 畢竟現在這麼冷要我去泳池那是不可能的事阿~~

eeee4e

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5樓

2009-01-01 18:39

> 畢竟現在這麼冷要我去泳池那是不可能的事阿~

這就是原因了! 陸地上練習再多，下水後......

蝶式也可以游的很省力啦，請放心。

上youtube 看看" 萩原智子"的蝶式，她的動作就很美呦!

她的力量也不見得比我們男性大吧，游泳在於協調性的配合。

沒有見過你游泳，但就你給的形容，如果游不到100m，

協調性不佳、或是動作不正確，都可能導致肌耐力不足以應付這樣的距離。

基本功還要再加強訓練，才能進階學蝶式。

分開旅行，獨自拍照。

JasonFox

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6樓

2009-01-01 20:02

基本上蝶式出力的部分跟自由式很類似
大抵就是三角跟三頭肌為主

陸上訓練的部分
可以利用雙手持啞鈴
從身體旁邊向上平舉（舉到你的人看起來像個大字，不過腳沒張開就是了XD）
來鍛鍊你的三角肌

至於水中的部分
這個真的會因人而異
多練習是最重要的
同時也可以請教一些人
或者像樓上說的去找一些影片來看

是說我是主攻蛙式的
蝶式能給你的建議也就這麼多啦XD

加油喔～

什麼都有，什麼都不奇怪 http://www.wretch.cc/blog/JasonFox http://picasaweb.google.com.tw/

Jonathan19820803

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樓主

2009-01-01 20:32

阿大大也有看到萩原智子的蝶式阿
我當初就是一直看他的影片自學的
真的是游的很漂亮, 速度也有出來
他也算是我的偶像之一吧流口水

也有大大提到"三角肌", 查過之後我才知到原來那叫做三角肌阿
等等就來照您說的方法練看看
有機會我也會多去泳池練基礎的

smallfang

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8樓

2009-01-06 17:26

eeee4e wrote:
若你自由式也游100...(恕刪)

同意大大的說法，若是自由式也100M就累的話，我也建議要先把基本工練好。

小弟在專科是專攻蝶式 & 自由式長泳的，但已經10多年沒練習，現在只能比劃比劃。

小弟以前練習的心得，教練總是要我們把基本功練好。而所謂的基本工就是自由式。

一次的練習，大概約3000M, 其中有2000M大概都是自由式吧。其他的1000M才會是專攻的項目。

eeee4e

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9樓

2009-01-06 21:09

是呀，全部都是在基本功的訓練呀，雖然很無趣，但要進步就得靠基本功了。

上youtube 看看菲爾普斯的訓練過程吧，那可真不是人幹的。

踩水就很累了，何況是垂直蝶腰式的踩水法。 ( 如果我成功了，腰力大概很兇吧! )

樓主呀，還是建議你先打基本功吧，尤其是增加自由式的訓練，連仰式、蝶式都可以練到了!

分開旅行，獨自拍照。