小弟從小就是偏壯的身材加上粗骨
從小學開始接觸的運動興趣
國小跑步-國中游泳-高中後打籃球 大學也是打籃球
最近騎腳踏車和打籃球等運動 十分不忌口
所以現在想瘦十分困難 身材就像是摔角手一樣內藏肌肉 外包肥油
全身包含四肢都很粗壯 肥肉下包著大量的肌肉 一用力就變成肌肉棒子
實在不知道怎麼減肥才好
我有T牌體脂計 有試過一個月以上不要運動 脂肪含量30%
每周有打球一次 脂肪含量大概會掉到24% 骨重3.4
小弟168 體重目前88 想問說怎麼减比較好?
還有有人跟我說睡前口渴不要喝水 能幫助燃燒脂肪
想問說真的假的?
正常一天應該喝水約 2000ml 但須看體量或體形來做增減
一天該喝的水分 應該在晚餐前後把它喝完 不然會 水腫及影響眠睡品質
水分若攝取足夠新陳代謝才會更正常
因為人是水作的 水約佔人體 70-80%
想減肥
1 宵夜及晚餐後不吃東西 (不增加多餘的卡路里)
2 不喝有含糖的飲料 (不增加多餘的卡路里)
3 若想只能先喝水再吃蘇打餅數塊 (不增加多餘的卡路里)
4 不吃油脂高的東西如肥肉 五花肉 蛋黃 蟹黃 烏魚子 (不增加多餘的卡路里)
5 餚油脂高 旁放一杯開水 菜餚先在開水裡涮一涮再吃(不增加多餘的卡路里)
6 每天可喝薑母茶或薑紅茶 不敢喝可加糖 最好是黑糖(提升新陳代謝)
7 有包裝的食物 先看卡路里再吃 (提升新陳代謝)
8 運動 (提升新陳代謝)
9 不能減少正餐的健康內容及正常的量 因為人體減少攝取量 身體就會有自我保護機制 就是降低升新陳代謝
10吃飯後吃 健康安全的保健產品如含 白腎豆 藤黃果 甲殼素 乳酸菌 酵母鉻 紅麴......等等
但是市面上的保健產品玲瑯滿目( 產品/內容/含量/價錢/安全性 ) 若真使用要慎選 ( 減少澱粉及油脂的吸收並能提升新陳代謝 )
11千萬別輕易相信第四台的廣告及作成節目型態的廣告
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