最近有點想重拾運動習慣，但有點拿捏不準頻率
一週1次好像太少，3次又覺得好像有點太多？
而且有時候只是小走一下、做個拉筋，也不知道算不算
大家覺得「有在運動」的標準是什麼？
有些人只要運動就很爽, 那他就是有空就是運動.
爽的事當然就是.... 一直一直做, 因為很爽, 為什麼不做?
大多運動人士, 都不會去計算運動對健康的影響.
練強, 練爽 居多.
單純興趣使然.
其實這些都是算得出來的.
運動能換到健康, 當然降低死亡率, 增加壽命, 延長有意義的生命.
很多人不知道, 運動跟健康的關係, 是跟運動時間有直接關係.
跟你經營何種運動? 練得強不強? 練幾次?一點關係也沒有.
以下圖表就很明顯看出...
每週前150分鐘的運動對降低死亡率有極高效率, 幾乎降了30%
沒做滿根本是對不起自己.
如果你只做一半的時間.
就像拿了一塊金磚, 卻懶得用另一隻手拿第二塊.
WHO會建議每週150-300分鐘的中強度以上運動是有原因的.
至於什麼強度叫中強度運動? 請自己查, 比你想的容易.
當然過與不及, 練太多反而增加死亡率.
坦白說, 台灣人普遍吝於花費時間心力增進自身健康, 只想靠吃健保臥床續命.
看別人跑馬封路, 自己三高肥胖, 暴怒狂按喇叭.
降低30-40%的死亡率, 能讓你多活5-10年, 少臥床5-8年,
比不運動的人至少多10幾年有效壽命.
想改變命運, 不用找命理大師改命, 今天開始運動就行了.
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