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最近很夯的超慢跑不只適合老人

前幾天看到公司阿姨在空地做超慢跑,先入為主的想法是又在做什麼老人運動
好奇之下上網查到這宋宴仁醫師的頻道
https://www.youtube.com/watch?v=omnkqqXsrQ8
他分享自己實測超慢跑的體脂變化每日下降1
加上來賓徐棟英專業解說後蠻感興趣的!

這幾天自己也嘗試開跑,發現10分鐘就有感的心跳加速以及大爆汗(大爆汗不等於消脂肪)
目前從10分鐘到可以跑到30分鐘,配合看劇的話時間過蠻快的

自己實測體脂從20降到18
內臟脂肪從9降到7
體重倒沒什麼改變
不過本身不是為了減肥而跑,而是覺得這個運動似乎容易就可以堅持做下去這點非常重要
另外睡眠也大幅改善

目前跑起來覺得小腿蠻痠,還在慢慢調整自己抬腳的姿勢
有人也有嘗試超慢跑嗎
2024-06-27 12:42 發佈
文章關鍵字 老人
持續下去.體重就會下降
史賓瑟史崔摩

沒錯,目前至少一週要求自己跑四天

2024-07-12 23:23
會大爆汗喔~加油~持續下去(剛接觸的我)
史賓瑟史崔摩

真的會大暴汗!但我發現赤腳跑腳有點痛

2024-07-12 23:22
動比不動好

運動健康不用太在意數字(那都是浮雲,看爽的)

想活的長,很吃運氣
史賓瑟史崔摩

最後一句說得超好...

2024-07-12 23:23
最近超慢跑真的好紅啊 再來試試看
史賓瑟史崔摩

一定要試試,入門很容易哦

2024-07-12 23:23
有時候看到有人在等公車,等捷運,等紅綠燈,都會超慢跑
之前不知道他們在做啥,後來超慢跑紅起來了
才知道 原來是無時無刻在運動

變胖了!
太厲害了吧!!!但要持續下去有點困難
確實爆汗不等於燃燒脂肪

一般來說

你連續冒汗大概30分鐘這只能算熱身就根本燒不了多少脂肪

然後熱身完接著運動才會開始燃燒脂肪


所以簡單說就是連續爆汗一個小時才等於真正的運動燃燒脂肪燃燒了30分鐘,

就是後面那30分鐘,前面30分鐘就真的只算熱身


如果你只是想要稍微鍛鍊身體

那麼每次只運動30分鐘是可以達到健身的目的

但就如上所說的,你根本燒不了多少脂肪


當然前面說的熱身30分鐘之後才會開始燒可能也是因人而異

是也有可能有的人就比較快或比較慢開始燃燒脂肪也不一定
時速6來說好了
30分鐘才3公里
跑這麼慢
半小時應該才準備要累而已
我有在跑步
相信我
以這種速度
只有跑30分鐘是不會瘦的
pc8801

反而腿部肌肉會變壯而增重......

2024-09-26 17:18
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