跳繩減肥發問

SimonChill
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樓主

2023-10-27 14:26

小弟我最近工作剛離職，年後打算去澳洲打工所以有一段空閒時間，想要做些運動一方面怕去澳洲從事體力工作身體吃不消，另一方面當然也想減些體重。
目前身高162，體重80，可能之前也有些運動習慣，所以身邊的人都說看起來不像那麼重
目前運動主要是以跳繩為主，跳繩前先出門快走半小時大約3公里左右，但以前沒有以跳繩當過主要運動，發現自己大概跳個1分鐘就會停下來休息下，不知道這是不是正常現象，但也還是會堅持跳完15分鐘大約1700-2000下左右(也不確定是不是確切數字，但手環上是這樣顯示的)
不知道這樣還有沒有需要加強或改進的，想上來問問大家

2023-10-27 14:26 發佈

文章關鍵字跳繩

曉馬

曉馬
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2樓

2023-10-30 14:13

跳繩很好啊，減重最快的最簡單的選擇
只要你的體重不是過重，跳的正確且有恆心
基本上跳繩的cp值會比其他運動高

跳繩不用急，慢慢累積自然跳得快，跳得好
但記住跳每次跳累積超過500下時，
最好穿鞋跳保護腳踝腳底
不然我保證你過不了多久腳底就會出問題

僅供參考

Bigstaff

Bigstaff
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3樓

2023-10-31 10:35

162 80 應該算是過重了吧？
建議要多留意一下膝蓋關節是否有不適
另外暖身也一定要做足，避免運動傷害

rhinoe0319

rhinoe0319
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4樓

2023-10-31 16:24

感覺可以先多做有氧減重一點再開始跳繩比較有用

leecheelin

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5樓

2023-11-01 7:45

Bigstaff wrote:
162 80 應該算是過重了吧？

要看體脂肪吧
如果是肌肉量高
體重自然高
但代謝也會高
方法錯誤減錯反而糟

依樓主說法
看不出來有這麼重
那比較可能是肌肉量高
因為肌肉密度>脂肪
相同重量肌肉體積會<脂肪
所以體重一樣肌肉量高的會比脂肪高的看起來小隻點

就是愛廢話

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6樓

2023-11-01 14:29

朋友：
個人不專業建議

1:最重要應該是飲食習慣

如果只是不運動不太會那麼重
我猜你的飲食算超標很多
你應該先從飲食下功夫

2:依你的體重建議先不要以「跳繩」為主
可以當副運動暫不要當主運動
跳繩太激烈會傷你的腳/膝蓋之類的
（體重太重）

3:建議以快走再進階到慢跑
因為你有走3公里
所以可用再加快的速度快走3-5公里
先讓心肺適應並鍛練

減重/運動不能急
要依自身狀況循序漸進的加強強度

以上參考～

scopin5200

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7樓

2023-11-01 17:38

別操之過急

pc8801

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8樓

2023-11-01 18:14

你不用管跳幾下
運動是你運動了30分之後才算真的有開始運動到
所以你要真的能運動30分鐘就代表你要先熱身30分之後再運動30分

也差不多冒汗熱身30分之後你大概才會開始燃燒你的脂肪
然後這時候再繼續運動才會繼續燒
否則根本沒啥效果吧

大概就這樣

你快走30分是熱身
但我不知道你的快走到底有多快
到底算不算熱身到把你的身體啟動了都不好說

然後你跳繩運動度似乎也不怎麼密集
這樣可能不太有燃脂的效率

至於那些每天固定練跳繩的
我只能說那是為了維持體能巔峰而不是減肥

david92

david92
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9樓

2023-11-13 22:49

跳繩只能一分鐘，肯定不是正常的，
一方面是體力不夠，另一方面是身體的協調性還不適應，所以跳起來會很吃力，
多跳會改善。

跳繩是好運動，但最大的問題是太無聊了，
有人打籃球十幾年、跑步十幾年，
但就沒見過長期把跳繩當作主要運動的，

建議找些有趣、有互動的運動為主，
跳繩可以作為輔助。

Bookwarm

跳繩有花式的很好玩，還有比賽。只是玩的人太少以至於讓人覺得不是一種運動。

2023-11-14 8:54

馬天天

馬天天
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10樓

2023-11-19 8:35

之前因為疫情的關係我之前也把跳繩當主要運動
但現在有一陣子沒有跳了
謝謝大家的分享