關於提升基礎代謝率的問題

幸福又安康

幸福又安康
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樓主

2023-10-25 16:59

不確定是不是因為年紀也到代謝沒有以前來得好

體重也來到人生的巔峰
是直到很多衣服跟褲子穿不下才逼自己去健身房

在開始減重前有先量身體素質
報告出來後發現自己的基礎代謝偏低
（這也是導致我體重變高的原因）
教練要我先多補充蛋白質這樣才有機會把代謝提高
不然再怎麼運動體重也將不下來
他有說我可以多吃雞胸肉、牛奶或是蛋來補充
只是除了這些常見的這些食物
還有什麼方法可以補充蛋白質呢？

2023-10-25 16:59 發佈

文章關鍵字基礎代謝率問題

wayne1739

wayne1739
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2樓

2023-10-25 17:30

可以買乳清蛋白來喝。

曉馬

曉馬
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3樓

2023-10-25 17:42

不好意思，
想請問一下你的身體素質是在哪裡做的
又做了哪些量測
基礎代謝率不是不能測，只是我好奇你教練是不是真的用測的，還是用眼睛估算的

基礎代謝率會變低，大概有幾種原因

1.節食過度，都不吃東西，導致身體必須啟動保護機制，讓基礎代謝率變低以減低熱量消耗

2.熬夜、生理時鐘紊亂，早晚班作息不定，這會讓身體的激素減少，基礎代謝率因而變低

3.飲食不規律，早餐當午餐，午餐當消夜吃，這也會讓身體的新陳代謝混亂，基礎代謝率因而變低

4.體溫比較低，這屬於血液循環、體質問題，熱量散失的少，基礎代謝率自然會變低

5.年齡過大，有慢性病，內分泌失調導致新陳代謝變緩慢，基礎代謝率自然會變低

6.蛋白質攝取量不足，因為蛋白質攝取量，身體就會分解肌肉去獲取蛋白質來源，同時為了保護身體不會過度被分解肌肉，身體必須啟動保護機制，讓基礎代謝率變低以減低熱量消耗，然後變成易胖體質。
通常蛋白質攝取量不足還會容易掉髮，骨質酥鬆，傷口不易癒合、胃口奇大但是都吃高熱量垃圾食物

因此，除非你量測出來的肌肉量真的比一般人還少，甚至有掉髮，傷口不易癒合，骨質酥鬆、皮膚乾澀
那就不能說你是因為蛋白質攝取量不足造成的基礎代謝率變低

僅供參考