今年過完年體重來到人生最顛峰，113kg
從4月1號開始下定決心減肥
飲食方面(週一到週六)
早餐:超商無糖豆漿+早餐店飯糰or桂格燕麥片+堅果雜糧饅頭
中餐:生菜沙拉+雞胸肉+無糖綠or黑咖啡
晚餐:生菜沙拉+雞胸肉+水果(蘋果、小番茄)
每天都喝掉3瓶2000cc的礦泉水
。
目標是85kg，希望能在今年底達成，但停滯期讓我好困擾
身體在調節
跳繩可以不用外出
因為體重問題
可以先空氣跳繩
之後減重下來再考慮跳
如果膝蓋開始不適
先停止唷
https://youtu.be/VG-G48FzijY
如果是標準的每天80下肌力相當驚人身形應該也非比一般
如果是蜻蜓點水當兵那種80下的話就可以不用做了 哈
做任何事需要有目標，減重的目標是甚麼?
在意的是體重的數字還是真的減掉脂肪?
兩者意義完全不同，然後飲食方面目前的飲食可以吃一輩子嗎?
若不行的話當你恢復正當飲食就會慢慢回去原本重量
也可以測量一下身體組成分析，看看目前肌肉和體脂是多少
對症下藥才有效。
我只大你一歲，185公斤89公斤
今年2月91.7公斤肌肉量42.5公斤體脂肪19趴
昨天8/4測量體重88公斤肌肉量42公斤體脂肪16.3趴
以上為INBODY270測量結果
我飲食一切正常炒飯水餃都是我的愛但我的訓練量扎實
一個禮拜兩次各一小時訓練，累積起來就是這樣
別想著一下就達到自己預設的模式，因為大部分用強迫自己適應的人，會堅持不久。改時間作息是這樣，運動習慣養成也是這樣，慢慢做，堅持做，別讓身體跟心理覺得負擔，慢慢就會變成自己的一部分。
改變過程中，也要思考怎麼的模式能最適合自己。我的模式是運動拉到工作前，早上早起運動，相對晚上工作回家累時，就可以邊拉筋，邊看書看電視，讓身心都進入一個休息狀態，隔天運動跟工作的狀態會更好。
講回強度，你運動一陣子後，身體已經適應現狀的強度，就需要慢慢把強度拉高，這樣對身體的刺激才更有效率。
中間其實很多小細節，你需要自己思考感受怎麼最適合你，每個人身體狀態其實都不太一樣，但整體來說，離不開效率；如何更有效的運動，更有效的休息，更有效的增肌，更有效的利用時間。
在效率這個核心之前，有一個前提：不要受傷。一旦受傷，練了三個月甚至半年就很快打回原形。只要不受傷，慢慢練下去，總是會練到想要的體格。
（如果不想動腦思考太多但又想有效的達到你的目標，那就只能交給專業的人員幫你規劃。）
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