家母約5年前因退化性關節炎,做了全膝蓋制換手術,
後來膝蓋一直很緊(攣縮),尤其每天下午之後.
術後復健有做,但可能沒有做得很扎實,這1年來每天有比較認真在做,
包含每周3天去復健科,請復健師徒手(約15分鐘),
但仍沒有改善狀況,目前無法走遠(500公尺內)和久站(10分鐘內)
這期間膝蓋和脊椎,也到大醫院做了許多檢驗(神經傳導, 肌電圖, MRI, 超音波...等),也看不出問題
以及治療(震波, 神經阻斷, 超音波導引注射..等),也沒有改善
後來也去看了神經內科和精神科,依然無解.
每天看她那麼不舒服的樣子,又沒法分擔,真的很難過,
是否有大大有類似的困擾? 有甚麼方式可以改善或是減少不舒服的感覺
jamesmsec99 wrote:
家母約5年前因退化性(恕刪)
不好意思，因為你用留言，所以我沒有看到，現在才回覆你。以下是我解決我攣縮的方式，給你參考：
1、先檢查四頭肌
先用手指按壓四頭肌，如果對方會覺得四頭肌很酸痛，而你手指的觸感無法明確感覺四頭肌是分散的條狀肌肉時，你要準備一個工具（大部分人通常沒有那個指力去每天按壓肌肉）。你請木工師傅幫你做一隻三角柱，三邊五公分，柱高大約45公分。柱邊需要倒圓角。這個三角柱的柱邊可以拿來放鬆四頭肌。
放鬆前，先熱敷四頭肌。把三角柱擺床上或瑜珈墊上（鋪上二到三層厚毛巾），然後人正面趴在床上，讓三角柱剛好位於四頭肌。如果覺得太刺激，繼續增加毛巾厚度。三十秒後，換一個位置，依照這個模式，把整段四頭肌來回壓兩遍。起身，涼敷。早晚最各作一遍。
觀察並紀錄一下有沒有改善。通常一段時間後，所需要覆蓋的毛巾就越來越少，肌肉也會越來越放鬆。（基本原來就跟運動滾輪一樣，只是三角形不容易滑來滑去，更容易控制。）
放鬆到一定程度後，需要稍微加入拉伸。同樣的姿勢，讓其他人輕輕的把小腿往屁股方向壓。（是有其他的姿勢可以自己操作，但是有親人幫忙會簡單點）。拉伸過後再冷敷。整個完整的過程就會變成：熱敷、按壓、拉伸、冷敷。
1.5 、測試後腿肌肉
這步驟可能不是每個人都需要。如果四頭肌慢慢放鬆後，但是一天下來還是覺得很容易回復到緊繃程度，那可以讓對方試著做橋式運動。如果在做橋式的過程，會覺得後大腿甚至有要抽筋的感覺，那可能代表後大腿肌肉力量不足，需要每天作個三組橋式（應該算很少的復健量，但是至少會讓前肌肉出力更正常點，老人家可能沒有力，所以就需要家人在旁邊輔助跟監督）。
2、處理膝蓋
通常先處理四頭，四頭肌恢復到一定程度，接下來再來處理膝蓋。膝蓋這部份通常是韌帶沾粘，會影響行動，而且有時候會壓迫到神經。這部份處理起來會比較痛，所以需要先把四頭肌放鬆到一定程度來處理，疼痛程度會稍微減輕。
你先用手指去按壓對方的膝蓋，如果有沾粘，應該輕輕壓就會覺得疼痛。把這些位置稍微紀錄一下，然後準備一隻金屬湯匙給對方，然後沾點乳液，輕輕刮這些部位。因為這部份會很敏感，給需要的人自己刮。每天括一點，括久了就不太需要乳液。括完後，可以塗一層薄薄的曼秀雷敦熱力鎮痛藥膏。（不需要像刮痧那樣刮到微血管爆裂，基本上刮到微紅就夠了。主要是刮沾粘，而壓力跟血液流動都是消除沾粘的好方式。）
湯匙不是很好握，也有點過鋒利，所以可以去觀光區買一隻這個造型的按摩棒，很好握著施力。（如果離中和不遠也可以來我這拿）
給你參考。
PS、使用這樣的放鬆方式，會感覺力量與控制力減弱，所以建議別放鬆後很快速的參與中高強度運動。
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