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168加有氧運動後的下一階段

168 搭配有氧運動感覺人瘦了點
信心加持下更有動力要瘦下去~
我的身型比較偏歐美系
下身胖...上身瘦...
好想把腰間肉肉都消掉留屁屁就好
這樣是不是要增加多一點重量訓練哩
還有運動後通常能補充些什麼
現在是吃7-11的雞胸肉+茶葉蛋
2022-07-14 21:59 發佈
文章關鍵字 168
豆漿、運動益生菌的蛋白粉、水煮雞胸肉
偶爾還是要搭配一點碳水~
我也是屬於下半身肥胖的類型+1
上半身衣服都還能穿S號 但臀腿這塊就累積不少脂肪
飲食方面就168 吃到基代 低於TDEE 原型食物為主
運動是固定每周會去WG重訓三天 下半身兩天 上半身一天
想把這塊練的勻稱一點 至少看起來不會太鬆垮 哈哈
練完會喝個乳清補充蛋白質 現在乳清蠻便宜的了
一次買一大罐算下來一份大概30元左右 挑自己喜歡的牌子跟口味就好
女友有吃動姿飲
我呢 是偷偷拿她來的喝...
有效而且口味算好喝的
所以就變成我要幫她出錢買
身體有飽足感運動才比較容易堅持
deleted
運動後可以補充地瓜、燕麥、奇異果或番茄之類的都不錯喔
腰間肉超難瘦的QQ
不過加油,相信你一定可以的
奪命書生劍 wrote:
女友有吃動姿飲我呢 (恕刪)


+1 高蛋白飲可以搭配著吃
運動+控制飲食其實效果是顯著的
手搖記得也要無糖
很多人也會漏掉咖啡
除非是黑咖啡 不然拿鐵什麼其實熱量也超高
減肥人不可不慎啦
既然已經有有氧運動了,試著增加一點肌力運動吧!再多補充蛋白質
說到168
我認識一個拳擊老師~
採用168飲食法~再加上教拳擊課~
瘦了快20公斤.....
每次我上他的課~都不自覺的一直跟他說~太瘦了....
瘦到全身都沒甚麼肉了....
每次我看到他的腳...
再看到我自己的腳都覺得很汗顏....
因為老師的腳跟小朋友的腳一樣那麼細...
而且老師是男生阿..
每個學生都問他~老師是怎麼了??
變的好瘦阿....
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