168加有氧運動後的下一階段

馬卡蒂

馬卡蒂
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樓主

2022-07-14 21:59

168 搭配有氧運動感覺人瘦了點
信心加持下更有動力要瘦下去~
我的身型比較偏歐美系
下身胖...上身瘦...
好想把腰間肉肉都消掉留屁屁就好

這樣是不是要增加多一點重量訓練哩
還有運動後通常能補充些什麼
現在是吃7-11的雞胸肉+茶葉蛋

2022-07-14 21:59 發佈

文章關鍵字 168

ebanWu吳蚊蚊

ebanWu吳蚊蚊
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2樓

2022-07-14 22:07

豆漿、運動益生菌的蛋白粉、水煮雞胸肉
偶爾還是要搭配一點碳水~

snoopy7722

snoopy7722
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3樓

2022-07-15 23:25

我也是屬於下半身肥胖的類型+1
上半身衣服都還能穿S號但臀腿這塊就累積不少脂肪
飲食方面就168 吃到基代低於TDEE 原型食物為主
運動是固定每周會去WG重訓三天下半身兩天上半身一天
想把這塊練的勻稱一點至少看起來不會太鬆垮哈哈
練完會喝個乳清補充蛋白質現在乳清蠻便宜的了
一次買一大罐算下來一份大概30元左右挑自己喜歡的牌子跟口味就好

奪命書生劍

奪命書生劍
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4樓

2022-07-16 12:43

女友有吃動姿飲
我呢是偷偷拿她來的喝...
有效而且口味算好喝的
所以就變成我要幫她出錢買

身體有飽足感運動才比較容易堅持

jcchiou

jcchiou
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5樓

2022-07-16 13:46

deleted

藍莓很藍

藍莓很藍
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415分

6樓

2022-07-29 14:51

運動後可以補充地瓜、燕麥、奇異果或番茄之類的都不錯喔

statei

statei
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7樓

2022-07-29 15:16

腰間肉超難瘦的QQ
不過加油，相信你一定可以的

pH9.9

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8樓

2022-07-31 14:57

奪命書生劍 wrote:
女友有吃動姿飲我呢 (恕刪)

+1 高蛋白飲可以搭配著吃
運動+控制飲食其實效果是顯著的
手搖記得也要無糖
很多人也會漏掉咖啡
除非是黑咖啡不然拿鐵什麼其實熱量也超高
減肥人不可不慎啦

serendipity7755

serendipity7755
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9樓

2022-08-02 12:22

既然已經有有氧運動了，試著增加一點肌力運動吧！再多補充蛋白質

小貝8245

小貝8245
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10樓

2022-11-05 11:31

說到168
我認識一個拳擊老師~
採用168飲食法~再加上教拳擊課~
瘦了快20公斤.....
每次我上他的課~都不自覺的一直跟他說~太瘦了....
瘦到全身都沒甚麼肉了....
每次我看到他的腳...
再看到我自己的腳都覺得很汗顏....
因為老師的腳跟小朋友的腳一樣那麼細...
而且老師是男生阿..
每個學生都問他~老師是怎麼了??
變的好瘦阿....