問跑步?? - Mobile01

azsxdcfv59
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樓主

2008-05-30 11:41

小弟經常跑步
1年左右
前期
每週3次
3-5公里/次
後期
每週3-4次
每次5-6K
目前著Mizuno Nirvana 2
幾乎都是在晚上9點跑
約飯後兩小時跑
跑前有拉筋暖身跑後有收操
總是跑不快
每次卻看到隔壁老阿伯穿越
不知道是小弟太重172/80(原本85)
還是怎樣??

懇請各位幫忙

2008-05-30 11:41 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

jkling

jkling
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2樓

2008-05-30 11:44

請問你是要運動還是要稱霸運動場

Iron Man

Iron Man
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399分

3樓

2008-05-30 11:48

慢慢調整自己的步伐和呼吸頻率
久了自然腳程就會變快了

不過每個人體能狀況不一
搞不好老伯退休閒閒沒事天天都在跑步
你又不是每天跑,自然會輸老伯是很正常的

你有以比賽為目標嗎??
不然照自己的方法跑就好了

eric_chen

eric_chen
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4樓

2008-05-30 11:53

為啥要快?
要去參加比賽嗎?
這種事情，持久比較重要，快不是重點吧…

azsxdcfv59

azsxdcfv59
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樓主

2008-05-30 11:57

Iron Man wrote:
慢慢調整自己的步伐和...(恕刪)

先前有去跑金石21K
才跑2小時多
希望以後可以推進到兩小時內..

fly096

fly096
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6樓

2008-05-30 15:14

azsxdcfv59兄：

一般跑步著重在維持一定量的心肺功能鍛練，
也就是所謂的保持“體能”，
我個人是週一、二、四跑40～50分鐘，
純粹輕鬆慢跑，但會盡力要求步距大小一致並配合呼吸間隔，
“保持體力”是此階段目標。

週三練速度，以折返跑為主，一百公尺一趟，會跑10趟，
趟次間隔以停止喘氣後繼續，
剩下時間裡就練跳躍...等。

週五爬小山，比如說住家附近（新竹縣）的飛鳳山或大山背等路徑，
但採一週負重（15～20公斤）一週小跑步的方式上山，
可以加強心肺功能的訓練與腿部肌力的鍛練。

以您的狀況來說，
...172/80(原本85)，小弟建議您或許體重應該再降低一點，我是186/78。
如果您是練肌肉的，那可考慮肌肉質量取適當就好；
如果您是體脂肪比率較多的，那建議先求降低體脂比率，
再求運動速度會較好，以免造成腿關節等負擔。

練速度，心肺功能先不論，
要加強的是腿部各關節與肌肉間的爆發力（甚至腰力與上臂擺幅的技巧與方式），
練習時最好尋找專業人士以您量身做建議，
如您以參加比賽為興趣，
相信有心的話這部份不難解決。

小弟見識淺薄，發言如有謬誤，歡迎先進指教與討論。
Ps：小弟興趣是國內外爬山、獨木舟、單車...等戶外活動，
所以平常會運動來維持體能，這樣活動時才有餘力去享受過程的美好。

pym52

pym52
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7樓

2008-05-30 21:03

我跟你一樣跑步時經常被年紀是我一倍的阿伯超過,只能看他們後腦勺上的白頭髮+聞他們身上的汗臭,而且他們都穿大賣場買的鞋子(看起來很便宜),不過他們應該跑好幾年了,等我白髮蒼蒼的時候應該就有他們的腳程了吧!
PS!我穿 MIZUNO CREATION 7 (最近想買新鞋,鎖定ASICS Gel-Nimbus 10,不過台灣還沒發,國外跑者一致給最高評價)!

azsxdcfv59

azsxdcfv59
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樓主

2008-05-31 6:31

fly096 wrote:
azsxdcfv59...(恕刪)

看來體重是一項負擔啊
...
(所以平常會運動來維持體能，這樣活動時才有餘力去享受過程的美好。)
沒錯!!!小弟本來喜歡籃球
後來因為打全場很沒力
才開始練跑步
發現跑步也不錯
興趣才慢慢轉向
打球次數變少
一週才1-2次

pym52 wrote:
我跟你一樣跑步時經常...(恕刪)

小弟才18
我覺得那些阿伯有我3倍以上
買Nirvana 2之前我也是想買ASICS
不過有點貴
如果經濟許可
下一雙可能會買ASICS
存錢 ^++^

感謝各位回覆

迷悟

迷悟
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9樓

2008-05-31 7:18

azsxdcfv59 wrote:
小弟經常跑步1年左右...(恕刪)

你猜測的沒錯
因為F=MA
也就是重量與加速度成反比

燕麥餅

燕麥餅
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10樓

2008-05-31 17:01

你去參加馬拉松就知道了...

小弟前陣子去參加半馬
註:平常每週3~4次.每次4~8公里.身高/體重(179/72)

開始時想說.再怎樣也贏過這些老頭[實際年齡不知.但是白髮率超過70%]
結果...一個人看起來老不老跟跑的快不快是沒關係的.....

不過話說回來
維持跑步的習慣後.個人有以下感受
1.睡眠比較安穩
2.皮膚上痘痘幾乎都沒了
3.平時精神較好.之前常常覺得"閒閒[台語發音]"
4.做某件事時.表現更好了