跑步膝蓋痛，平時怎麼保養膝蓋？

mxr98577

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樓主

2021-02-23 13:18

有長期跑步習慣，
最近跑完5K膝蓋都會隱隱作痛，
走路上下樓梯都不太舒服，
在想是不是有傷到膝蓋，
現在也暫停跑步改作舒緩運動而已，
不知道大家膝蓋痛原因都是什麼？
是肌力不足，還是跑步姿勢不良？
目前已暫停跑步，
請問該如何保養膝蓋？

2021-02-23 13:18 發佈

文章關鍵字跑步膝蓋痛膝蓋

小惡魔市集

lard0921

lard0921
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2樓

2021-02-23 13:31

跑齡幾年了?
如果是老手了應該是姿勢不良或跑量過度
如果是新手剛跑沒多久肌力不足導致受傷機會很大
簡單一句只要痛就不要再跑了只會更嚴重而已

mxs38002

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3樓

2021-02-23 15:17

平常的保養是會暖身做足，睡前拉筋做伸展，肌力訓練增強臀肌跟股四頭肌，也有吃安固輪和鯊魚軟骨粉保養膝蓋，因為我也是愛爬山到處趴趴走

一年給自己一次跑馬拉松，吃幾個月大跑完都沒遇到痠痛情況

d885668

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4樓

2021-02-23 15:19

mxr98577 wrote:
有長期跑步習慣，最近...(恕刪)

跑步膝蓋痛應該要放鬆髂筋束肌，我懂這種苦

ming052930

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5樓

2021-02-23 20:25

不要侷限一種運動...游泳.騎單車..很多運動都可以

雲開

雲開
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6樓

2021-02-24 0:19

樓主當下的情況要多休息

所謂多休息是膝蓋避免超過90度若需要用到90度的彎曲請加入二隻手輔助支撐

無法預防超過90度那就穿護膝

若要運動竟可能找無重力運動游泳飛輪

想跑步最好採快走方式若疼通不嚴重建議你鞋子加吸震的鞋墊在跑步

人本身有自我修護的能力只要正確的生活作息

不要讓炎症在擴散其實是會自己好起來的

阿尼他又掛了

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7樓

2021-02-24 11:24

我也是跑步膝蓋會痛
後來改成去游泳對膝蓋負擔更小
平時也會吃軟骨素跟一些保健品
覺得有吃還是有效

jcchiou

jcchiou
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8樓

2021-02-25 13:07

你都跑那麼久了, 不會是核心力量不夠的問題.
會痛, 基本上是姿勢不正確.
每個人關節角度不同, 別人的正確並不能套用在你身上.
自己要找出不會痛的跑法, 才能永續這項運動.
我跑了很多年, 前陣子3K後莫名膝痛.
怪啊, 以前半馬都不會痛怎麼跑一點點就痛?

幾經反省檢討, 發現落地太大力導致.
所以一落腳就馬上轉換成水平後推, 身體前傾減少著地時間, 膝蓋就又不痛了.

Chaio0505

Chaio0505
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9樓

2021-02-26 12:16

同意樓上膝蓋痛就不要再跑了QQ
運動前讓身體熱點先從快走、慢跑開始讓膝蓋再度習慣吧～
之前因為腳受傷要復健，家裡跑步機跑帶有減震，跟健身房的差滿多

d885668

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10樓

2021-09-26 23:28

mxr98577 wrote:
有長期跑步習慣，最近...(恕刪)

你膝蓋痛

其實是喀莖束肌