本人82公斤，從以前就有斷續的運動，在之前最常使用的是跑步機減肥，走一次大約會使用1~1.5個小時，搭配飲食但感覺也沒什麼功效，因此想詢問說使用跑步機健走速度該調多少？我之前是習慣調6快一點6.5就這樣持續走到結束，請問在運動時間或速率上有更好的建議嗎？
運動專家統計，必須讓平均心率達到最大心率的 65% 以上，
才能被稱為有效減脂，而最大心率簡單的算法就是 220 - 年齡。
舉例來說，如果年齡是 30 歲，那麼其最大心率為 220-30=190 次／分鐘；
理想的燃脂心率低限為 190×60%=114 次／分鐘；
理想的燃脂心率高限為 190×80%=152 次／分鐘。
換句話說， 114~152 次就是 30 歲的人跑步時的最佳燃脂運動心率，
該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
如果心率太低，代表運動強度不夠，燃脂效果不好，
但如果一直處在高心率狀態對身體也不利，
容易引發潛在的疾病，導致危險的發生。
ps.
即使年齡相同，最大心率也會因人而異，
最好以自己實測後的數據當作基準！
My Interior Knowledge is Extraordinaire
內文搜尋
從 APP 打開
X