如何讓臉頰長肉?

原本就是偏瘦的體型, 去年下半年為了長距離的三項(游泳,騎車,跑步)運動每天訓練, 雖然體脂降低, 但臉頰卻變得內凹像是餓過頭的樣子. 完賽後, 這兩個月減量運動並狂吃澱粉類, 或是小火鍋, 但還是胖不回來, 體重只增加1Kg, 臉還是一樣凹.

目前BMI 20,體脂率11%,
會選擇Po在運動版是因為我還是會維持一周4~6天的運動, 而且又要開始增量, 希望有運動經驗的版友協助回答.
版上有人可建議該如何調整飲食, 主要是增重跟豐臉頰.



2022 補充:
後來大概知道運動中與運動後肌肉需要大量的蛋白作修復，因此若沒有吃足夠的蛋白質，身體會自動的分解掉較少動到的肌肉。因此在運動中即後，需要補充"高蛋白" 讓身體獲得足夠的養分，就不會出現代償的現象。
現在還是每天運動，周末兩天都是長距離長時間的耐力練習，臉頰並沒有像之前凹陷。

目前是有在飲用高蛋，有喝有差。
若有強度的運動後，沒有喝高蛋白，即便吃飽了過2-3小時肚子又開始餓。
有喝高蛋白，再加上正餐，肚子餓的時間就與沒運動時一樣。