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請教減肥的重要性為什麼是70%飲食控制, 運動只佔30%?

karoseeric
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樓主

2019-07-06 23:37

各位先進好:

常在網路上找到減肥的文章, 提到減肥的重要性是70%飲食控制, 運動佔30%.
飲食控制我可以認同, 但請教為什麼運動只佔30%?

我如果每天運動二小時, 至少也有燃燒1000卡路里吧?
請教為什麼運動只佔減肥的30%呢? 謝謝您

2019-07-06 23:37 發佈

文章關鍵字重要性飲食控制 70 30

ujhoward

ujhoward
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2樓

2019-07-07 1:16

因為飲食攝取熱量很容易，運動消耗熱量卻很不容易
姑且把你三餐的正餐熱量和你的基礎代謝打平

以跑步來說30分鐘大約消耗300多大卡
持續2小時，你這天多消耗了1200-1400大卡

但只要嘴癢，兩杯少糖珍奶就把你今天的努力打平了
想像在三餐外的閒暇時間喝了一杯珍奶，吃了1塊鳳梨酥(我看義美的約230大卡)、天氣太熱喝一杯連鎖手搖店的葡萄柚綠(370-420大卡)、吃幾塊餅乾，即便是小布丁也有100多大卡，然後統一還出了比較大顆的布丁(小布丁的2倍)，嘴饞就買了它

生活中有太多精緻食品誘惑你，所以飲食才會成為體重控制的關鍵

joffkkp0568
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3樓

2019-07-07 1:21

他想要表達的應該是優先控制飲食
要達到減肥的效果
不外乎就是熱量赤字
不運動單純節食也是可以啦(欸
但就相對比較慢而已
然後節食蠻重要的一點就是營養還是要充足

ming052930
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4樓

2019-07-07 6:14

你有看過運動可以排油的嗎??

redial

redial
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5樓

2019-07-07 8:38

karoseeric wrote:
我如果每天運動二小時, 至少也有燃燒1000卡路里吧?...(恕刪)

如果有人能做到每天兩小時，他就不會肥胖了

志安

志安
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6樓

2019-07-07 10:01

吃下去的東西遠超過身體需要跟消耗的，身體當然幫你儲存起來啊

leecheelin
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7樓

2019-07-07 10:28

redial wrote:
如果有人能做到每天兩小時，他就不會肥胖了
...(恕刪)

這是偏見
健身房有個剛服完兵役的年輕人每天>2.5小時
花了2年多體重從70變成100
脂肪增加的不比肌肉少
肚子一圈油
現在在減脂
飲食還是很重要的因素

leecheelin
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8樓

2019-07-07 10:29

karoseeric wrote:
請教為什麼運動只佔減肥的30%呢? 謝謝您...(恕刪)

有運動卻吃很多
不見得會減肥
有可能會變壯或變胖
沒運動卻吃很少
肯定會變瘦
不過下場會很慘後果自負

兩者會有交互影響
不認為30%/70%是有根據的數字
文章裡有提出計算的數據嗎

Ajay Lin

Ajay Lin
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58分

9樓

2019-07-07 16:07

這麼會算，也算算你吃進去多少啊，注意單位喔，大卡=千卡。

另外，運動消耗的熱量，應該要扣掉看電視消耗的熱量才有意義吧。你把運動消耗的熱量除以你每天基本消耗量，比例多半是少的可憐啊。

運動好處多我贊成。

宏轟

宏轟
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10樓

2019-07-07 19:49

應該說飲食控制占七成是要吃乾淨的東西
假設我今天去WG運動了兩小時消耗一千卡好了
但我這一千卡都是吃甜食等等精緻的高糖分高油脂東西
對於體態的幫助還是不大

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