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運動補充低脂高蛋白，選哪些食物好？

minicutie
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樓主

2019-03-04 13:40

過了一個年紀後，開始意識到運動是一件很重要的事
我本身有點小肉肉的，一直有在嘗試運動的方式，來增加自己的肌肉，燃燒脂肪、維持身材，但成效似乎不彰

之前是聽朋友給我的建議
在運動後半小時，吃一點煎雞胸，跟補充易消化的醣類食物，但每次這樣煎雞胸實在太油也太花時間了，水煮雞肉我實在吞不下去，蛋白粉的味道我聞到又會想吐…

我大概知道的觀念是，要長肌肉的話，蛋白質的補充還是非常重要的
但怎麼吃、又要好入口，對我來說就好困難了

不知道有什麼低脂又方便的選擇建議嗎？

2019-03-04 13:40 發佈

文章關鍵字食物蛋白

bonnie386
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2樓

2019-03-04 13:57

如果水煮雞肉真的吃不下去可以加一點點調味只要不要味道太重都還可以

藍波波-是誰

藍波波-是誰
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3樓

2019-03-04 14:09

高蛋白可以試試看其他口味的，看能不能蓋掉你討厭的味道。

我是會去COSTCO買牛肉回來處理，切薄片乾煎灑胡椒跟鹽就很好吃。厚片煎成牛排也好吃。
雞蛋、牛奶也是很好的蛋白質來源。
牛、豬、羊也都有蛋白質。

selina_8732
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4樓

2019-03-04 14:11

外食很難選擇低脂高蛋白的東西呀，基本上都是多油多鹽
沒辦法吃太難吃的水煮食物，基本上就少掉很多容易取得的選擇

跟你分享我的菜單：
吃的電鍋蒸鮭魚煎雞胸肉煎杏鮑菇煎雞蛋豆腐
喝的無糖豆漿滴雞精牛奶

也預祝樓主減脂成功阿

瑋瑋你好
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5樓

2019-03-04 14:25

minicutie wrote:
過了一個年紀後，開...(恕刪)

單純水煮真的難吃，要適應一陣子
油煎也不是那麼罪惡，但油要挑選過

SENDOH0420
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6樓

2019-03-04 14:50

minicutie wrote:

在運動後半小時，吃一點煎雞胸，但每次這樣煎雞胸實在太油也太花時間了，...(恕刪)

煎有「油煎」和「乾煎」，可以改看看「乾煎」。

2)
「自煮」的確很花時間，但是「成功減肥」更花時間，

所以我選擇「前者」。

小梅小梅
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7樓

2019-03-04 14:56

運動後補充蛋白質很重要，對增加肌肉很有幫助
我平常會買便利商店的蛋白丁（找不到的話可用茶葉蛋）、無糖豆漿備用
家人有買農純鄉滴雞精，所以我也會拿來喝，對消除疲勞提振精神頗有幫助

liwxcy

liwxcy
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8樓

2019-03-04 15:18

要長肌肉通常吃比較多是水煮雞胸肉
但我會另外加一些低鈉醬油，不然吞不下去
如果怕吃膩也可以選多利魚片、鯛魚片之類的
前提是你要搭配足夠的運動量，不然也是白搭

minicutie
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樓主

2019-03-04 15:21

bonnie386 wrote:
如果水煮雞肉真的吃...(恕刪)

好像有道理，不然總是吃水煮沒調味是蠻噁的

minicutie
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樓主

2019-03-04 15:28

藍波波-是誰 wrote:
高蛋白可以試試看其...(恕刪)

牛肉也不錯，只是我家附近購買新鮮牛肉不容易，才會以雞肉為主
我再找找哪邊有容易購買的新鮮牛肉
感謝你的分享

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