大家好
小弟160公分 63公斤 體能很差 都胖肚子(超大啤酒肚..臉也感覺變圓，想持之以恆慢慢瘦)
平常有在騎短程的腳踏車(以前禮拜1~5通勤)早晚來回共30分鐘 但不曉得為何心肺還是差 體重也沒掉
(我平常通勤騎的速度也不慢，但三年通勤上下學感覺都沒訓練到心肺，單趟15分鐘就覺得有點累
大概2~3年前體重最早是48左右 那時候國中剛畢業 所以還算瘦吧?
結果高中三年下來就胖了15公斤 身高都沒變動QQ
平常也都沒有慢跑健走的習慣，最近有看上快走減肥 以6km的速度走一小時，我不曉得一週該走幾天
有醫生建議說 剛開始1.2週每週先各走一天 3.4週後再變成每周2天 直到7.8週每周4天完
再回到第一週的模式，一直循環，可是不曉得這樣是會不會強度不夠??
我自己是想說 固定每週 禮拜 1.3.5 都走1個小時，然後走完後，再花半個小時騎腳踏車
距離從中和環球騎到光復橋在騎回來，禮拜1.3.5都一趟，或者跟快走時間錯開，騎禮拜2、4
其實路程並不長，來回加起來6~7公里，但是有上橋就比較累= =
現在也不吃宵夜，真的忍不住就一個月吃一次...然後含糖已戒了，
早餐通常不吃(都睡到中午) 然後中餐晚餐就大概一個便當的量不減少 不曉得還需不需要控制飲食??
還麻煩大家給點建議跟指點~
qaws94115 wrote:
大家好
小弟160公分 63公斤 體能很差 都胖肚子(超大啤酒肚..臉也感覺變圓，想持之以恆慢慢瘦)
平常有在騎短程的腳踏車(以前禮拜1~5通勤)早晚來回共30分鐘 但不曉得為何心肺還是差 體重也沒掉
(我平常通勤騎的速度也不慢，但三年通勤上下學感覺都沒訓練到心肺，單趟15分鐘就覺得有點累
大概2~3年前體重最早是48左右 那時候國中剛畢業 所以還算瘦吧?
結果高中三年下來就胖了15公斤 身高都沒變動QQ
平常也都沒有慢跑健走的習慣，最近有看上快走減肥 以6km的速度走一小時，我不曉得一週該走幾天
有醫生建議說 剛開始1.2週每週先各走一天 3.4週後再變成每周2天 直到7.8週每周4天完
再回到第一週的模式，一直循環，可是不曉得這樣是會不會強度不夠??
我自己是想說 固定每週 禮拜 1.3.5 都走1個小時，然後走完後，再花半個小時騎腳踏車
距離從中和環球騎到光復橋在騎回來，禮拜1.3.5都一趟，或者跟快走時間錯開，騎禮拜2、4
其實路程並不長，來回加起來6~7公里，但是有上橋就比較累= =
現在也不吃宵夜，真的忍不住就一個月吃一次...然後含糖已戒了，
早餐通常不吃(都睡到中午) 然後中餐晚餐就大概一個便當的量不減少 不曉得還需不需要控制飲食??
還麻煩大家給點建議跟指點~(恕刪)
回你的標題..可行
回你的內文..腳踏車和快走都一樣..能瘦身..旦問題是..瘦身最關鍵的問題在吃
以你說的啦..你快走1個小時約消耗300卡熱量..腳踏車約150卡
如果2個運動都作..你運動就是一天消耗450卡熱量..這只是大約抓..
剩下的就是看你的吃..很簡單的問題吃
瘦1KG的脂肪約7700卡...自己去算..你吃進去的要小於你的消耗熱量..
每少7700卡..你有機會瘦1KG的脂肪..有機會..請了解有機會的意思
旦你一直睡..會讓代謝變慢一點..而長期吃太少又會有代謝補償的問題..=-=
說真的..去翻一下書或網路查一下什麼是基礎代謝什麼是TDEE
然後在計算一下每天吃的熱量..都知道後..在來計畫你的減肥吧
除了吃以外, 如果是運動形式的快走, 速度和運動時間長短是關鍵, 心跳頻率要注意. 如果之前沒有運動習慣, 建議循序漸進. 健走,一開始可以用5km/hr走, 慢慢加到6KM~7.x km/hr, 時間從20分鐘拉到1個小時. 健走可以跟騎車交錯天進行, 不需要同一天. 交錯天進行, 其實天天都可以做. 還有一種走法,快走跟一般行走交錯進行.(類似間歇運動), 效果也會不錯. 另一種是加上走(騎)有坡度的路, 也可以增加消耗.
運動的開始忌躁進, 一方面是防止受傷, 一方面是習慣養成. 我自己是從一開始走10分鐘就會喘的程度到現在可以走上幾個小時, 速度從 4km/hr 到現在可以走7km/hr 左右. 至於騎車, 通常是騎UBike, 大概一次1~1.5小時, 18~21km/hr. 並沒有像醫生說的7~8週之後回到原來的走路時間. 就是持續增加到達一定的程度.
禮拜 1.3.5 都走1個小時:太輕鬆,儘量每天都走1個小時,另外,要計入從家裡出發到回家的時間
再花半個小時騎腳踏車:單車除非無氧衝刺或爬坡練轉速,半個小時只是暖身,儘量每天都騎
中和環球騎到光復橋在騎回來:建議往北到碧潭,或往南到浮洲橋
==============
另外:騎甚麼車,中和環球騎到光復橋再騎回來,這樣來回只要騎半小時?等於單程只有15分鐘,會不會太少了.
簡單的說,運動量和次數都太少,只能儘量讓你不要發胖太快,要瘦不容易
可考慮早上走1個小時,晚上騎單車1個小時,如果膝蓋腳力ok,建議把走改成慢跑
走和騎單車沒在衝的話,都算輕鬆運動,你要搭配練肌肉,伏地挺身仰臥起坐不可少,核心更是要練,想要輕鬆減重又不練肌肉,幾乎是不可能的.
宵夜是大敵,能免則免,會吃宵夜的多是三餐失衡或生活不太正常,建議檢視一下.
早餐通常不吃(都睡到中午) 然後中餐晚餐就大概一個便當的量不減少 不曉得還需不需要控制飲食??:這是不正常飲食,另外都睡到中午?那你何時去走和騎單車?
想要有健康的身體要先有健康的生活型態,你要先檢視自己的生活型態,找尋適合自己的運動時間和型態,如果可以的話,建議做一次健檢,也先記錄好自己的身體健康指數,三圍,體重,身高,BMI..等,才有個參考.
現在一堆免費健康運動app,去裝一個吧,可以幫助你測量運動量距離和消耗卡路里和你的健康指數.
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