首先告訴大家幾個重要的觀念 少吃多動~的確是減肥的不二法門 但如何少吃? 如何多動? 這裡面就有非常大的學問
有些人 他原本一天攝取熱量假設為3000卡~忽然吃什麼都減一半1500卡來說好了~你會發現 一開始體重掉的飛快 你會非常的開心 可過一陣子呢? 一個星期 一個月 三個月後呢? 你會發現體重無法在降~是因為你的身體 已經習慣了你這樣的飲食方式~更慘的是 為什麼有些人 只要再多吃一點東西~忽然吃一次大餐~體重迅速又飆回來
先問你自己~你之前的飲食控制 究竟是減脂? 還是減到肌肉??
更是有極端的人 看了一堆農場文 就斷章取義就認知為 就是只吃菜~不吃肉? 不攝取足夠蛋白質? 運動前空腹? 運動後不敢吃?
各位!!!這些是非常嚴重的錯誤觀念 麻煩盡快導正!!!!
再來告訴大家 所謂的正確減脂 他其實只是一個TDEE的計算方式 TDEE並不等於你的基礎代謝率 TDEE他是等於.....我好懶的打...
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 這是網址~還有計算機 自己看吧......
但這邊必須要先聲明~這個計算機 他出來的數字不是絕對!!! 因為每個人的肌肉量 體脂肪 腰臀圍比 身體的吸收率 這些都不同~所以每個人的TDEE都是不一樣 你必須要一直不斷的去調整 才能夠知道自己的TDEE是多少
再來有一個重要的觀念 一定要知道 "體態" 絕對比你的"體重"還來得重要 簡單說 台灣之光林書豪 他體重有91公斤~但有人看的出來嗎????? 會覺得他是一位肥胖者嗎?? 不會吧??
所謂的減脂 其實他很單純的只是熱量控制而已~ 我通常會建議 先從減300卡開始 如果觀察一周 還是沒有變化 那就在減少300
但這邊有一個重點要告訴你們 重點是 你每天的蛋白質 是否有足夠的攝取到呢? 其實人體很聰明 如果你一天的熱量攝取不足時 他最優先的不是先減少你的體脂肪 而是會先從你的肌肉開始分解 因為肌肉每天所要消耗的熱量 比體脂肪其他都還要來得高 而肌肉量越高的人 通常他的TDEE也是越高 這也是為什麼那些健美者 一天要吃5.6餐 卻還是不會胖的原因 是因為他每天都需要足夠的熱量 養份 來維持他的肌肉
我來談談增肌減脂該如何進行好了
以我為例 我現在178公分 體重80公斤 我一天的TDEE大概是2700左右 那我要減脂的話 我一天的攝取熱量為2400卡
但我為了不要讓我肌肉量掉下來 所以我蛋白質攝取含量 要為 體重X1.7-2倍的公克數 就是等於 80*2=160克 這些就是我一天的所需要攝取的熱量以及蛋白質
以我個人我會建議 如果真的下定決心要減脂的話 你們可以先去運動中心 去測量你自己的INBODY 我記得 一次好像是200元吧
大約可以兩個星期去量一次 記得 最好在同樣一個時間去 不要一次早上 一次下午過去~ 再去做比較跟調整
