小弟今年49，已在家持續跳有氧，8分鐘ABS、舉啞鈴等有4年多時間。
平均一周3~4天/每天約一小時左右。
身高167，最重時78，最輕64，目前多在66~67.5之間。
早餐：無糖豆漿加無糖優格加一些穀物麥片 已吃了2年
午餐：上班日 水煮雞肉/牛肉片/鯛魚片/花椰菜/彩椒/波菜/玉米/四季豆/雞蛋........等等搭著吃，全都水煮。已吃了一年半
晚上：外食 水餃/牛肉麵/自助餐....等等
肚子一圈肥油/大腿一堆脂肪/體重體態這2年來幾乎沒有變化。
已小弟的飲食來說，比起一些上班族已算是健康清淡了。
晚上在家也都還有持續在運動。
但是體重/肚子一圈肥油始終減不掉。
請各位大大幫忙給些建議。
gp7497 wrote:
小弟今年49，已在家...(恕刪)
想了一下...
樓主的運動比較強的強度是ABS 8分鐘，這是否足夠...
網路上找不太到ABS 8分鐘的相關原理.
只有影片和介紹..我覺得是不足..
它有點像是間歇的前身..又專攻腹肌...
但腹肌近年主流主要是吃出來的...
練還是要練但還是維持三分練七分吃的原則才是.
而且脂肪也不是練哪裡就消哪裡啊..
飲食部份是清淡從體重變化看來是熱量沒攝取過度.
但蛋白質不確定夠不夠也都往脂肪轉去.
另外..不用這麼清淡都用水煮的吧..
要不要試試間歇性斷食之類對應的飲食法.
我跳的有氧影片其實還挺多種類的，如Shuan T Focus T25/P90X/Fitness 500卡路里......等等許多影片搭著跳。
地板的ABS只作8分鐘算是熱身的而已，有時也會作腹肌撕裂者。
強度部分，大叔跳了幾年，身體還是跟不上，常常跳的"虛累累"
像是FOCUS T25 Core Cadio Beta我就常常跳不完，換跳其他的影片。
P90X--一個多小時的影片，我最多40分鐘就快掛了，有時還會跳到腳抽筋。
二頭彎舉7公斤啞鈴超過2年了，至今一次多只能舉8~12下左右，一天不到100下我就需要靠"甩"的來彎舉。
在力量方面也沒啥進步。
可能板上大大覺得難以置信，但大叔我的身體質素確實如此。
飲食熱量我比較無法精確得知，但以大叔的飲食內容來看，營養相信是夠的，熱量也不會太高。
每周日都會上市場買菜搭配Costco的雞肉/魚/蝦...等等混著吃。
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