一個月能瘦5kg嗎?

jacky8000
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樓主

2018-04-09 18:11

決定想減肥了.

先說說我前幾個月每天的用餐習慣:

早餐:煎包x3
中餐:外食便當
晚餐:烘焙麵包x2
宵夜:泡麵x2~3

平常每天1瓶味全蘋果調味乳或立頓奶茶，
每週1瓶黑松沙士2000c，
每週1瓶統一低糖豆漿。

因為天氣冷才這樣吃，
連續吃了4個月，
結果胖了6kg.

發現30歲以後有點難瘦..

目前
176cm
80kg

請問有什麼方法，
能在5月中瘦到75kg?

跑步越跑越累，
現在只能一次2k
應該是體重太重了

2018-04-09 18:11 發佈

劍痞一

劍痞一
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2樓

2018-04-09 18:28

jacky8000 wrote:
決定想減肥了.先說說...(恕刪)

8K大要先戒掉宵夜才有機會

matrix 宏

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3樓

2018-04-09 18:38

最快方法 8千董投資的股全都跌停板

沒意外不出1個月有可能全身剩下5公斤(剩下灰)

nnay

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4樓

2018-04-09 18:44

這算搖滾區嗎？，151515151515

simon945168

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5樓

2018-04-09 19:07

jacky8000 wrote:
決定想減肥了.先說說...(恕刪)

想快速減肥就只能從飲食控制下手，首先戒掉宵夜，這個戒掉就很容易瘦。
接著正餐都吃便當，飯可以故意吃冷飯，而肉挑非油炸的，一定要挑青菜吃，甚至要刻意去選苦瓜、茄子之類的(最簡單方法就是利用顏色來選配菜，讓配菜看起來多彩，目地是吃進不同的營養)。冷飯熱量比熱飯低約30%，而且營養均衡反而容易減肥。再戒掉含糖飲料，只喝水或是無糖紅茶、無糖綠茶。
最後再搭配簡單運動，提高肌肉量來提升代謝率，這樣就容易減肥了。

jacky8000

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樓主

2018-04-09 20:08

simon945168 wrote:
想快速減肥就只能從...(恕刪)

先決定不碰泡麵和飲料了！

simon945168

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7樓

2018-04-09 20:30

jacky8000 wrote:
先決定不碰泡麵和飲料...(恕刪)

你把晚餐也換成便當說不定也容易減肥，可以去計算熱量看看

marumvp

marumvp
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8樓

2018-04-09 21:18

宵夜是大忌 19時後只喝水肚子餓吃一根香蕉或睡覺
麵包很容易變胖
何必在意數字月瘦5公斤
月瘦2公斤比較健康

捌拾貳拾

捌拾貳拾
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9樓

2018-04-09 22:24

jacky8000 wrote:
決定想減肥了.

先...(恕刪)

好好調整飲食，怎麼吃和吃什麼才是最重要的。

Fit baby

Fit baby
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10樓

2018-04-09 22:51

你好，第一你先要了解你身體指數，不是盲目節食，或胡亂運動