每天走路一小時,想練跑步可是沒有力氣!

GX6101

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樓主

2017-09-08 20:46

時間有3個星期了,一周大約有走5天的樣子!
幾乎都吃素,很少吃肉,有時一天才吃兩餐,早上沒吃。
由於有糖尿病,不吃甜的東西,體力很差,
跑沒幾步就沒力氣!
有什麼好建議的?

2017-09-08 20:46 發佈

文章關鍵字跑步力氣

小惡魔市集

aree0797

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2樓

2017-09-08 21:20

有糖尿病，先學會認識食材，選擇對的食物與烹飪方式，學會少量多餐，避免血糖上升與下降太快，讓身體狀態波動不要太大。
喝水與吃飯是一樣的道理，不是口渴才喝，肚子餓了才吃。尤其現在身體有問題，就要「懂得」吃與喝。

運動，讓身體動起來，就是增加新陳代謝。如果是很肥胖，就慢慢培養動起來的習慣，注意身體不要受傷。如果不是很肥胖，就學習健身，增肌減脂才對，而不是一昧追求有氧運動，有氧運動比較容易減肌肉（尤其年紀大的人）。

lincs1201

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3樓

2017-09-08 21:33

依我的經驗，我以前也是很懶得動，自從看了國興衛視的老師沒教的事，單元：慢慢跑單元後逐漸地慢慢培養出興趣，讓運動變成一種習慣，就可以慢慢進步，記得一件事你為為身體好，不是要與人競技，用你最舒適的速度慢慢培養把時間拉長，等習慣了，哪天不去運動反而會覺得不自在，亂吃也會有罪惡感。
https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
與
https://www.youtube.com/watch?v=gLZUgSpBFsQ
給你參考。

inthinking

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4樓

2017-09-08 21:56

aree0797 wrote:
…就學習健身，增肌減脂才對，而不是一昧追求有氧運動...(恕刪)

贊同，建議樓主朝重訓健身的角度下手，有氧為輔，或許可以轉換身體的病症。

GX6101

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樓主

2017-09-09 1:47

lincs1201 wrote:
依我的經驗，我以前...(恕刪)

謝謝提供影片!

茶太

茶太
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6樓

2017-09-10 4:58

多吃肉改成低糖飲食試看看
我也是不吃糖少吃米飯麵等食物,跑步就沒問題

figo1958

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7樓

2017-09-10 12:12

我喜歡走路、爬山....一小時是足夠的

專心的快走就可以..持之以恆

andrew3688

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8樓

2017-09-10 14:35

循序漸進就好了

我一年多以前開始運動，5公里

第一期自行車，剛開始一公里就要休息一次，後來變成娛樂
第二期快走，剛開始一公里就要休息一次，後來也變成娛樂
第三期跑步，剛開始500公尺就要休息一次，後來變成游刃有餘

跑不動就要練，不然永遠只能喊跑不動

CCT123

CCT123
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9樓

2017-09-10 14:41

aree0797的回覆很專業，首先樓主的體重是否過重？三餐很少吃肉加體力不好，那肌肉量是否不足？跑步是高衝擊的運動，如果體重過重再加上支撐骨頭的肌肉又不足那蹊蓋就很危險了。如果非要有氧運動不可，試著加快走路的速度變成健走、非彈跳的健身操、游泳=如果不會游泳就水中走路、自行車(體力不足就室內飛輪或健身車)等取代方案。而非衝擊性的重量訓練才是最適合您的增肌減脂方式，只是需要有人可教您。
您有糖尿病，但只吃二餐，有詢問過醫生嗎？這樣的吃法會使您的血糖劇烈變化，比起跑步可能對您的身體更傷喔，還是要少量多餐和選擇低GI飲食才對。如果腎臟沒問題然後吃蛋奶素的話可以多吃蛋及牛奶，不排斥的話去costco買個乳清蛋白吃吧，有運動也要有補充肌力才能進步。
最後每個人的身體狀況不同，飲食還有運動的前提還是要詢問您的醫師及學會正確的方式才行。

未賽已三鐵

未賽已三鐵
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161分

10樓

2017-09-10 18:37

你有問過糖化血色素,因為我也檢驗過而醫師的說法不是準不準,
而是這個指標對血糖較長期的觀測比較有參考價值.

現在醫療發達,知識密度那麼高,怎麼還有人吃兩餐,不吃早餐?,
而且自覺有糖尿病史??

運動不是萬靈丹,不是增壽藥.不能凸個把個月,好康的都給了你.

分析:年紀有了?有宗教需求?

我佛慈悲,不是戒律森嚴的僧人,快恢復三餐吧.
不吃肉就更要懂事知道飲食科學,胺基酸如何來,多項攝取拼足必須胺基酸.
而且輕鬆走路三十分鐘就好了,在你無法擺脫低血糖危害的風險,請不要亂勉強自己.

低血糖症狀強一點傷心傷腦,跑步練再久都不夠報銷一次.

再送一句:去請教醫生,營養科,內分泌科.

阿彌陀佛.