討論群組

3

減肥怎麼吃才好

carter33

carter33
個人積分：213分
文章編號：65125220

213分

樓主

2017-07-19 16:16

自己住套房沒有廚房可以準備..

所以自己煮的不列入討論

單純一般外面買到的東西為原則要怎麼吃三餐才好

目前

早餐鮪魚蛋或培根蛋或燻雞蛋三明治+大杯美式黑咖啡

午餐吃公司訂的便當白飯都吃半+喜歡的菜會吃光XDDDD

晚餐運動前喝無糖豆漿或熱量最低的御飯糰運動後再喝一瓶無糖豆漿

每天跑步40分鐘上下 8K 1~5都會跑

想要再吃的更好一點(對減肥有幫助的) 有什麼需要改變的嗎?

2017-07-19 16:16 發佈

steve17

steve17
個人積分：10分
文章編號：65125852

10分

2樓

2017-07-19 17:00

外食的話...
看你早餐要不要改雜糧麵包+茶葉蛋+咖啡
午餐主菜不要挑炸的
晚餐外食大概就這樣蛋白質多吃點

然後...跑步沒啥屁用除非你是間歇性衝刺
不然乖乖深蹲個15分鐘(徒手)+跑20分鐘
都比你跑一個小時效果好

水平線
個人積分：1089分
文章編號：65133651

1089分

3樓

2017-07-20 11:20

刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪..................................................刪

風間小徹
個人積分：23分
文章編號：65142654

23分

4樓

2017-07-21 0:17

carter33 wrote:
自己住套房沒有廚房...(恕刪)

之前同事狂吃B群增加代謝有點傻眼(一天數顆，天天吃...腎這樣撐得住嗎
好像是某減重診所的建議，當然也有搭配飲食拉，不碰澱粉，只吃水煮蛋和菜、綜合維他命等等
個人比較偏像正常吃三餐多運動，飲食控制不吃高熱量食物

小道道
個人積分：0分
文章編號：65190060

0分

5樓

2017-07-25 14:12

你的晚餐也就是你晚上運動後應該吃飯糰＋豆漿不是運動前吃吃的時間點不對
因運動後補充澱粉＋蛋白質才會幫助長肌肉
運動後只有蛋白質沒澱粉肌肉難合成
感覺白作工
忙了半天肌肉長的效率不高自然影響減肥效果

SGT298

SGT298
個人積分：21分
文章編號：65201871

21分

6樓

2017-07-26 13:21

水平線 wrote:
來~聽哥的我這兩個...(恕刪)

哇...好厲害, 請問你原來體重多少? 你的目標是到多少?

水平線
個人積分：1089分
文章編號：65416715

1089分

7樓

2017-08-15 13:54

刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪

暉恩

暉恩
個人積分：10分
文章編號：65451684

10分

8樓

2017-08-18 11:05

水平線 wrote:
來~聽哥的我這兩個...(恕刪)

叫別人吃對的東西
自己節食吃仙女餐

提醒別人不要燒肌肉
自己就在燒肌肉

哥來哥去之前先導正自己觀念別來害人好不

認真爬一下文
搞清楚什麼是基代好嗎
還吃低於基代咧

水平線
個人積分：1089分
文章編號：65452717

1089分

9樓

2017-08-18 12:10

刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪

diken0955
個人積分：3692分
文章編號：65453179

3692分

10樓

2017-08-18 12:46

我個人建議重訓為主,有氧為輔

另外多攝取蛋白質以及蔬果類....

3

X

X