坐姿體前彎怎麼練呢？

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樓主

2017-06-20 19:31

女兒今年國二升國三，
體適能測驗目前坐姿體前彎只有19公分，離目標30公分有一段距離，
想問問各位先進訓練坐姿體前彎的方法有哪些呢？

目前狀況：
160公分53公斤，隨著年紀增長，筋好像越來越硬，
800公尺，立定跳遠，仰臥起坐都有拿到金牌

就坐姿體前彎不行，髖部呈現直角彎不過去... orz

2017-06-20 19:31 發佈

文章關鍵字坐姿體

JM-James

JM-James
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2樓

2017-06-20 22:24

forpush wrote:
女兒今年國二升國三，...(恕刪)

https://www.facebook.com/wangsfitness/posts/349306421886480
看完之後再決定要不要綀這個吧！
另外仰臥起坐該不會是全起身那種吧！
印象中18年前從軍時部隊就沒在做這個了...

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樓主

2017-06-20 22:34

謝謝您的寶貴建議，這篇我也有看過，所以目前我是讓我女兒躺地上，我再幫她壓腿，想再看看有沒有其他可以練的方法

豆花丁

豆花丁
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4樓

2017-06-20 23:34

如果是為了孩子的體適能升學加分，各區的計分方式略有不同，我所住的臺南區是四項中取高分的兩項，再擇低分者計分，比如四項分別得到金/銀/銅/銅，取金/銀當中的銀計分，也就是9分，像樓主的孩子這樣就是10分了。
有的區只是門檻通過就有分，可以確定一下再來練，免得做白工，說不定有三個金質獎章不用在意坐姿體前彎了呢?

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樓主

2017-06-21 7:06

台中市是看四項中最低的那一項，所以就只能再練練了，目前按積分是零分喔

ming052930

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6樓

2017-06-21 9:33

去做蛙人操吧!保證一個月後全身活體舒暢

豆花丁

豆花丁
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7樓

2017-06-21 18:48

forpush wrote:
台中市是看四項中最...(恕刪)

根據台中市教育局出的<105 學年度中投區十二年國教適性入學一本通>，應該是一項達門檻得2分，最高6分，是否樓主有所誤解呢？

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樓主

2017-06-23 15:15

小女做蛙人操太殘酷了...

身為一個好爸爸，想要一些溫柔一點的方式<b

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樓主

2017-06-23 15:19

豆花丁 wrote:
根據台中市教育局出...(恕刪)

我上網查一下，發現體適能好像從中投區超額比序積分拿掉了，
我接收到的是明道國中給我的訊息，
好像是他們學校直升高中的比序，
看來是我弄錯了啊~~

但是如果想直升還是要有這個積分，
謝謝先前各位網友的意見
特別謝謝豆花丁網友的訊息

nsr150xx

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251分

10樓

2017-06-23 17:52

forpush wrote:
隨著年紀增長，筋好像越來越硬，...(恕刪)

十幾歲的算老?

鍵盤推理一下

單純運動習慣不良

沒有足夠熱身加收操

肌肉成長超過柔軟度自然增加幅度

不是能跑會跳=優秀體能喔???

如果平衡感也在標準以下

就是欠缺完整訓練....

懶得兔曹鍵盤專家

Sit and Reach 會傷腰椎

雖然台灣是舊版比美國新版更容易受傷

但是問題的根本在於姿勢錯誤

延伸討論還看到神人說

單腳straddle stretch

彎曲腳要往後勒....幫qp....