每天跑10k，還是瘦不下來...

jacky8000
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27062分

樓主

2016-11-21 0:25

早餐:包子/饅頭+蛋/豆漿(自理隨搭)
中餐:外食便當
晚餐:外食便當

無碰飲料、零食、菸酒..

目前採自然瘦身法，
也就是說飲食方面，
也沒特別去定義一定要吃什麼，
沒碰的東西，
也本來就不喜歡碰，
所以都不算是強迫自己去做。

本身就喜歡跑步，
所以每天10k還能接受，
跑完是挺舒服的

但是這樣的運動量，
卻瘦不下來...

178cm
79kg

目標69..
如何快速達標?

原本72kg，
因受傷長達年沒運動，
所以半年胖了7kg

冬天又快到了，
想穿牛仔褲都塞不進去...

2016-11-21 0:25 發佈

文章關鍵字 10K

water5120

water5120
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22分

2樓

2016-11-21 1:01

可參考低GI飲食!!
GOOGLE一下!應該很多資料~
可搜尋一休的!!
外食族要瘦真的不容易!!
外食都重油重鹽

運動可以持續!!

肌肉決定代謝~

加油!!

Speed Wick

Speed Wick
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18506分

3樓

2016-11-21 1:16

中餐、晚餐吃外食便當
不胖很難
只跑十公里，恐怕是不夠的
另外，慢跑到了高原期
總是要增加距離或速度
才能得到剛開始的燃脂效果

Jaury

Jaury
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74分

4樓

2016-11-21 2:19

小弟身高同版主,退伍時體重也來到近80大關,跑齡一年半,目前65左右

早午餐都吃的跟版主差不多,晚餐吃鹹粥/香蕉/吐司等易有飽足感的食物,跑起來也比較好輕鬆
平日大概抓兩三天跑8~10km,沒跑就自己練核心,仰臥起坐+抬腿各60下一組*3,周末自己跑半馬或騎單車百k以上

若沒有太多時間,每天只能抽一小時多跑10k也無妨
我想還是晚餐部分吃簡單清淡,睡前會微餓但不致於睡不著就好