想請問一下174cm
體重116
比較適合什麼減肥方法
現在都靠少吃
瘦了2公斤就卡關了QQ
我身高171，今年二月底從107公斤開始減重，現在是91公斤
每個人體質不同，小弟只給您最基本的建議
等您開始有點成就感之後，再一步一步精進、調整
飲食方面：
不吃甜食，不吃油炸物！
所謂的甜食包含所有加糖調味製作之食品，和精緻澱粉類食品
除此之外都可以吃，少量多餐最好，別讓自己有挨餓的感覺！
進一步的健康飲食方式，多爬文您就知道了
重點就是別挨餓，吃好的醣類、脂肪、蛋白質！
ps.小弟自己算不太克制的，基本早中晚三餐，每餐都不挨餓
中間肚子餓了，用堅果、水煮馬鈴薯、香蕉、鮮奶⋯甚至去皮烤雞腿當零食
晚餐吃特別多，幾乎都是吃到撐（因為只有下班有時間好好吃東西）
就算忙碌，一週只有運動一次，目前體重還是穩定的每週減少1公斤
運動方面：
有氧運動的部分建議從快走或是超慢跑開始（時速5～6公里）
建議在室內跑步機進行，舒適的運動環境有助於您堅持下去
如果有划船機可用，也是不錯的選擇！
有氧運動的重點在心跳數和運動時間
心跳的部分，建議您運動中維持130-150的心跳數
時間的部分，如果您沒有運動的習慣，一開始一定很痛苦
安全的情況下，盡量堅持30分鐘，習慣了再慢慢加長時間到1小時左右
不用每天做，一星期3天即可，等您體力進步了再慢慢增加
重量訓練也是很好的方式⋯
不過我個人覺得重訓可以等您減掉至少10公斤，等您有基礎的體能了再開始
畢竟有效的重訓比有氧運動痛苦多了！
運動的部分重點就是注意安全，別受傷！
除了飲食和運動，睡眠也是非常、非常、非常重要的，每天盡量睡至少6小時
小弟自己的經驗，減重最明顯停滯都是發生在沒睡飽的期間！
以上希望對您有幫助！
先從運動開始
只能多運動，你可以先從快走開始...
如果你願意動起來大致上你能這麼做
快走1公里--維持10分鐘左右
慢跑1公里--維持8分鐘左右
反覆持續進行，每天運動個40~50分鐘((平均大概4.5~5公里之間))
持續大概1個月後
慢跑1公里--維持8分鐘左右
持續跑個5公里，如果中間不行可以稍微緩和0.5~1公里快走 時間一樣控制在40~50分鐘
持續個3個月後
慢跑1公里--維持在7分鐘左右
持續跑個5~6公里，如果能把時間控制在7分鐘 應該就沒有負荷不良的問題了 時間一樣控制在40~50分鐘
如果你能維持在7分鐘左右
接下來你就不要求速度了
把距離拉長....維持在8公里 50分左右...這樣就好 讓你一直跑下去
記得運動前要熱身...不要忽略了....還有要收操...
收操可以稍微拍打一下大腿及小腿的肌肉群...
我都星期一、二運動 三看心情 四、五運動 六日選一天 ((一個禮拜休息一~兩天..讓肌肉放鬆一下
以上運動...大概可以花掉你1年的時間 把時間拉到8公里50分左右
至於飲食...
我講我的飲食...
早餐隨意...
中餐公司((不要吃肉你就贏一半了<--我是中餐訂素食
晚餐..水煮蛋、雞胸肉、綠花椰菜...這三樣都用水煮...然後看要喝無糖豆漿也好、喝牛奶也可以
晚餐於運動完再吃
還有..重點來了...你能戒掉飲料更好(不管有沒有糖)
可以喝檸檬水、桔子水...
不要吃油炸的...
如果真的想吃肉...先從雞肉下手..然後不要吃皮!!!
飲食搭配運動...以上菜單 1年後 你再來看看...
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