第一星期的快走瘦身中

Dw624
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樓主

2016-05-20 10:22

我的身高 166 ，體重一個冬天從54 胖到57公斤
體脂肪也到了30 ，（超過40歲以上了）
基代大概在1180 內臟脂肪4.5
不喜歡激烈的運動所以選擇用快走的方式
走了五天了最近保持每公里十分鐘的速度
持續走一小時拉筋回家側抬腿每邊各100下
飲食控制不吃油炸晚餐在五點吃完
大概都喝麥片少量堅果
六點半開始運動運動完喝一瓶無糖豆漿
感覺肚子好像有瘦一點但是體重好像也沒什麼降
我看很多人一個星期就瘦1-2公斤
下半身身型都有瘦
我好像都沒這樣的成果是我太心急了嗎

2016-05-20 10:22 發佈

小胖胖1234

小胖胖1234
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2樓

2016-05-20 12:44

不會一星期就瘦2KG的，以你做的運動(走路)，兩個月能少1KG就算好的。
你量一下走路時的心跳，就會有答案了，要減重心率是關鍵。
40歲要減重，心跳大約是(220-40)*(0.6-0.65)大約是108-117，這強度應該要3個小時，才看得出效果。
高效有氧區是在，140到150之間。要有效果，靠150越近越有效，但是能做的時間，會越短。

Dw624 wrote:
我的身高 166 ...(恕刪)

Dw624

Dw624
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樓主

2016-05-20 12:47

小胖胖1234 wrote:
不會一星期就瘦2KG...(恕刪)

所以我要邊走邊量脈搏

小緯0510

小緯0510
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4樓

2016-05-20 12:57

Dw624 wrote:
我的身高 166 ，...(恕刪)

妳的體重配上這種體脂應該是女生吧
不過內臟脂肪感覺低估了

我女友38歲165 49 19內臟脂肪2
我44 183 72 14內臟脂肪5
感覺妳不太可能是4.5

剛開始走慢慢來，丟掉體重計
最好買一個運動手環偵測
用走的一定會瘦，但是要搭配乾淨飲食(絕不要餓肚子)
我自己是三個月沒量體重，三個月後體重降4公斤，體脂20幾變15
不過我本來也不胖78變74
後來騎腳踏車一個月降三公斤體脂變14最低到了71，退伍過後20幾年沒這麼低過

走路最重要是持之以恆，加上時間拉長
我走路心跳維持在120左右
不過我一天走10-20公里，平均約8分速

(前三公里因為有紅綠燈，所以時間被拖長)
妳如果有時間用走的ok
如果要效率，跑步會比較省時

Dw624

Dw624
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樓主

2016-05-22 18:04

小緯你好
我是女生沒錯內臟脂肪是4.5也沒錯耶
我新買的體重計量的應該是沒問題
我兩年前比較瘦時 166/54公斤/體指25
內脂肪也才2

我目前還是持續每天在運動
只是吃的晚餐比較麻煩
都是五點在公司隨便泡麥片喝
因為怕運動完八點再吃晚餐太晚了

Dw624

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樓主

2016-05-22 18:09

小緯0510 wrote:
妳的體重配上這種體脂...(恕刪)

小緯你好
我是女生沒錯內臟脂肪是4.5也沒錯耶
我新買的體重計量的應該是沒問題
我兩年前比較瘦時 166/54公斤/體指25
內脂肪也才2 （不知道跟我平常吃的比較不油膩有沒關係）

我目前還是持續每天在運動
只是吃的晚餐比較麻煩
都是五點在公司隨便泡麥片喝
因為怕運動完八點再吃晚餐太晚了

小緯0510

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7樓

2016-05-22 18:44

Dw624 wrote:
小緯你好我是女生沒...(恕刪)

晚餐可以兩個白煮蛋，地瓜先蒸好，配個花椰菜什麼的，再加個燙雞胸肉
裝便當，帶到公司用微波或蒸

我自己沒有強制幾點前要吃晚餐
基本上只要運動量夠，一定會瘦，沒有吃錯的話，體脂一定會降
且妳並不胖
我假日都大魚大肉，快一年體重只有降

妳不要吃剛好基代，很危險
除非妳一輩子都這樣吃，不然一定復胖

我之前平日有時在走路時，走到一個定點
比方士林夜市，就是吃夜市
走到西門町就是吃拉麵
走到ikea就是吃他的肉丸，他的炸雞翅
其餘什麼麥當勞肯德基都照吃

不過公司在五股
走去吃完再走回家，短的10幾公里，長的超過20

只要動的多，吃的多也不會胖

Dw624

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樓主

2016-05-22 23:20

小緯0510 wrote:
晚餐可以兩個白煮蛋，...(恕刪)

了解謝謝你這麼清楚回答
我自己最近真的太忌口尤其是假日
我還真的怕吃不夠量
早上一杯黑咖啡一個貝果蘋果半顆
中午小白菜加麵線煮湯
晚上一杯咖啡一小個火腿蛋三明治
好像真的不夠

小緯0510

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9樓

2016-05-23 0:22

Dw624 wrote:
了解謝謝你這麼清楚...(恕刪)

哈哈，妳這樣吃蛋白質好像嚴重不足耶
妳要吃點魚肉或雞胸肉之類

我是平常的澱粉用地瓜代替，儘量不吃麵包蛋糕，米麵這類精緻澱粉，然後飲料只喝水，無糖豆漿，牛奶或黑咖啡
我覺得地瓜不錯，又便宜，我去菜市場買一斤才15

妳沒有很胖，真的不用如此忌口
只要運動量夠真的不用怕
先去買一隻手環吧
把運動數據全部量化
一來可以知道自己做的運動，消耗多少熱量，心跳是多少，距離是多少，等等
二來，妳會一直想超越自己

我本來一天最高走25公里就覺得很了不起
到後來提高到35公里
我連過年回老家吃年夜飯來回都用走的

相信我，手環會完全激發妳向上
我覺得丟掉體重計，手環和鏡子是妳的好朋友
體重計只會打亂妳的步調(除非妳是想寫減肥文必須每天要紀錄數據)
我自己很少在量體重，看鏡子和穿褲子最準

Dw624

Dw624
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樓主

2016-05-23 7:34

小緯0510 wrote:
哈哈，妳這樣吃蛋白質...(恕刪)

我快走一個小時後會喝無糖豆漿跟一顆茶葉蛋（白一點的）
目前是用 Nike + 來記錄
其實上半身真的有瘦一點
請問運動手環是什麼牌子可以建議一下嗎

謝謝喔