目前身高170體重67，肥肉幾乎都在腹部(站直肚子快蓋住重要部位)
現在早餐吃一顆烤番薯+7-11便當
中餐1顆烤番薯(有時換便當)
下班後跑健身房，運動前會吃一顆烤番薯
跑步半小時(大概3.5K)
一些手部位的重力訓練40分鐘
還有一個是坐在器具上類似斜躺，腳踩在前方往前伸值把人往後上推得
運動回家後吃晚餐，內容為小白菜一包、豆芽菜半包、中華嫩豆腐、無糖豆漿一碗(以上皆為全聯一包份量)
想詢問早餐除了烤番薯固定外，有無其他代替又能吃的飽得
另外跑步這距離我知道很短，但實在是排斥跑步，目前努力培養中
目前想先瘦再練，不要求快速瘦身，想要能夠運用下班僅剩體力讓自己健康的瘦
想詢問以上方法是否有什麼需要修改或者搭配什麼食物、器具會比較好
目前缺點是跑半小時就快崩潰汲水喝不足，努力培養中
-------------------補充
謝謝回復，其實目前這些飲食我都覺得ok，只是不太知道早.午餐如何買到方便吃得飽又部會攝取太多熱量食物(外食)
至於跑步有再慢慢增加，原本半小時，現在到40分鐘(約4K多)
因為我都是跑步完去做手部及腳部重訓，可是看到有人回覆說，重訓完再跑步
個人是傾向跑完再重訓，有種全身拉開(類似完全暖身完感覺)請問這觀念是正確嗎?還是需要改正
另外謝謝LEON5566，寶貴的經驗分享，希望年底也能像您一樣
cski431120 wrote:
目前身高170體重67...(恕刪)
可能要從飲食控制一下，你需要的應該是練肌肉不是降體重，如果可以的話，做完重量訓練後立馬去慢跑，或是做作核心運動http://annatree2014.pixnet.net/blog/post/310447041-%3Cmr.%E5%85%8B%E7%BE%85%E5%BE%B7%3E%E5%B0%8F%E5%85%8B%E8%B7%9F%E4%BD%A0%E4%B8%80%E8%B5%B7%E7%98%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%28nike%2btraining-club，我是用nike這免費app在做核心運動。最後把有氧運動時間拉長，以上小弟個人運動方式。
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