這幾年一直被高體脂率所困擾 (大於30%)
後來有一陣子非常認真減肥(每天鄭多燕+晚餐只喝豆漿的那種)
降了約7公斤到43公斤(我個子很小151公分) 體脂肪降到25%左右(好像還是很高)
但是晚餐恢復"一般飲食"
((一般真的是一般~ 幾乎都是家裡煮的晚餐 不是天天高熱量的外食))
體重稍稍回到45~46大概維持了兩年
但體脂肪又一路飆回30%
運動習慣約是一周飛輪2次
3個月前開始飛輪+器材(主要練臀部~手臂~腹部等等)
不過體脂肪還是一直在29~30%跑啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
有一次我問飛輪課的老師 他看我一直說不可能體脂肪有30%(但真的就有)
請問大家有沒有甚麼建議~~~~~
先謝謝大家~~~
moonyating wrote:
這幾年一直被高體脂...(恕刪)
如果你理解復胖的原因
同時認同復胖的理由
接著改變原本的方式
你就成功一半了
傳說中
在健身重訓版
有一種文章叫做
傳說中的五星文
你的飲食有問題
光是晚餐只喝豆漿 這點你就錯了 除非你晚餐喝2000cc的豆漿吧
體重降下來恢复成正常晚餐, 先前採用低熱量飲食減重法減去的肌肉(基礎代謝需求降低)
多的熱量沒有肌肉去分擔, 通通變成脂肪回到身體囤積
這個叫做惡性循環
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