看起來不胖，可是我體脂肪有30%！！！！

我是女生
身高172
體重58

不是瘦子
但是絕對也跟胖子沾不上邊
可是某天站上了體脂器一量
我的媽呀有30%
減肥app上顯示我的體脂肪合理應該要18%
真的是差太多了

這一個月來開始積極運動
但是我上的是夜班20:00-04:00
吃飯跟運動的時間一直抓不好
到底是睡起床下午兩點去運動好
還是下班後接著去運動好呢?

有沒有人跟我依樣式上夜班的
你們都怎麼排時間呢?



還有我是應該先做一段時間大量有氧運動,之後再加重訓
還是重訓跟有氧應該同時進行比較好?


有沒有高手可以幫我解惑一下
謝謝