一直覺得自己穿衣服不好看
之前搞了一隻才10磅的啞鈴
因為我覺得我力氣太小 所以從10磅開始
想問 我這幾個禮拜流程都是
第一天
80~100下
伏地挺身 每10下休息1分鐘
啞鈴
二頭 坐姿彎舉 10下休息1分 6組
接著就站個
三角 向兩邊平舉 10下休息1分 5組
手微彎平行向前平舉 10下休息1分 5組
三頭 手舉起貼著耳朵在頭後面舉 10下休息1分 5組
跟一休大大教的三頭練法 10下休息1分 5組
第二天 練肚子
沒有人壓著腳我做不起來
所以我都躺平 把腳整個抬起來 也是80~100下 10下休息1分鐘
然後第三天在伏地挺身跟啞鈴這樣輪流
偶而會跟朋友去健身房
我這樣做會太少嗎 每次二頭剛舉完會感覺緊緊的
但一下以後感覺又恢復了
我做完都會喝牛奶 無糖豆漿我不敢喝
我很想把體重吃重一點 但我一直都吃不胖
我的胃口比很多胖的人還大
平常早午餐都有吃 也會刻意吃多一點
晚餐 吃飯吃麵我都會點個兩三碗
但體重都卡在54~55 始終破不了56
真的不知道我吃進去的東西跑去哪了..
啞鈴的方面我需要再加重 還是多做一些動作嗎
有經驗豐富的大大可以傳授一下嗎~!!
平常沒在發文 文章有點亂請見諒!
