我身高184體重95 是個超級胖子
上班早上10點到晚上9點
現在計畫並且實行
早上8點起床慢跑一小時後回家做重訓..
初期還OK...
不過最近在跑的時候跑到一半感覺膝蓋會痛(雖然在跑一段時間痛感就沒了),並且出現很明顯的類似斯紙的聲音 再做深蹲的時候.
請問一下我這樣有需要去看醫生嗎？
剛開始實施減肥計畫沒多久 早上1H跑1H重訓 晚上在跑1H在睡前 這樣有效率嗎？ 有哪邊需要改進
第一 膝蓋保護 : 說真的本身過重而脂肪高的人 四頭肌負擔本身重量就很吃力了 再運動起來額外產生的負擔很容易傷到膝蓋. 一開始你沒感覺是因為還傷害不夠深. 但不是說不能慢跑 重點是怎樣減輕膝蓋的負擔. 有幾個點是我有再做的. 第一 "正確"深蹲(強化四頭肌). 不正確是很容易傷膝蓋, 這要去多爬文 還有其他腿部肌肉也是要練 不然不平衡 第二 慢跑我會穿上護膝, 增加慢跑時膝蓋的支撐 第三 請慢慢跑 我到現在都是用輕鬆的腿力再跑, 一直用大力 四頭肌很快就沒多餘的力量去保護膝蓋 第四 慢跑時 只要膝蓋有不適感 連續超過5秒 我一定停止. 第五 吃葡萄醣胺, 很多人說是安慰劑 但....對我來說感覺還是有用. 第六 運動後 一定立刻先按摩腿部 在冰敷. 還有 你的跑姿正確嗎? 不正確也是會傷膝蓋的
第二 切勿操之過急 : 你天天慢跑加上重訓, 哪有時間恢復阿. 我一開始也是天天慢跑+重訓 頭三個月感覺越來越好 也輕很多 想要瘦身更快 所以每周增加強度. 肌肉長期處於疲勞 沒有恢復 不但沒幫助反而傷身. 後來改為周一 三跑 周二四六重訓 五日休息. 體態反而比之前好 精神也不錯. 肌肉跟體能是需要時間恢復的. 不要拿自己跟那些已經運動N年的人比
最後 運動前足夠的動態暖身 跟運動後靜態收操 是很重要的 操場上看到一些來減肥的都隨便動一下 跑完就回家 這些不用問都知道膝蓋一定受不了. 還有飲食也是很重要的 這些去爬文都一堆文章給你參考
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