之前有來01問，有分享我目前的菜單
目前已經減重半個月了，體重下降4公斤，我的疑問是，我基本代謝率是2500，可是我每天都吃不到，所以我瘦的這4公斤應該都是我的肌肉><，但是我真的不知道該吃些甚麼來達到基本代謝，重點是我沒覺得我在節食....，我該去買些垃圾食物來達標嗎??例如:7-11的便當或熱狗或包子之類的
另外的疑問是 如果我要在晚餐在補充些食物，那我是運動前吃還是運動後吃，因為我一回到家是8點左右，如果先吃就不能馬上運動，先運動在吃，聽說吸收很恐怖?? 我大約11-12點睡覺，聽說睡覺前3小時都不要吃東西...，那我又沒辦法在公司吃家裡的天然食物..附近只有7-11 ><
文章有點亂，希望有高手幫我解答
飲食方面：
多一些高纖蔬菜（生菜是最好的，不加沙拉醬），就是生吃是最健康又營養的，也可以清燙花椰菜（綠色的），熟了繞三分之一圈橄欖油，網路上很多高纖蔬菜的調理，請自己Google。
再來就是碳水化合物，糙米OK，全麥土司，最棒最棒的是香蕉。
再來是蛋白質，建議你攝取動物性蛋白質，牛肉，雞肉都可以，海鮮也都有豐富的蛋白質。
最重要的一項飲食是⋯水，沒錯，一天至少喝3000cc的水，才能將身體的廢物排出體外，這非常重要。
運動方面：
重量訓練，捨棄以往的有氧運動，改為做重量訓練，因為重量訓練是最好的燃脂劑，但是動作要標準，訓練要足夠。
休息方面：
每天最少睡8個小時。
貼心提醒：脂肪是一點一滴長時間在你不注意的時候慢慢的堆積在你身上，你要消化他，當然也要一點一滴慢慢的代謝掉，節食肯定會復胖，控制飲食及運動才是減脂唯一方式。
少油，少鹽，無糖。
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