小弟我一直在健身上遇到瓶頸
不知道身材才可以練的更加有效果
我近半年來一個禮拜大概去健身房3.4次（每次看到都不同項目）
以下是我的胸部菜單
每次運動前都會慢跑熱身15分鐘
一天胸
槓鈴握推 一組8~10下 5組會做到需要有人幫忙（大約35公斤）
上斜槓鈴 一組8~10下 5組 做到酸
下斜槓鈴 一組8~10下 5組 做到酸 （這兩個分別只有20幾公斤）
平躺著啞鈴 一組8~10下 3~5組 一邊15磅
上斜啞鈴 一組8~10下 3~5組 一邊15磅
大概是這樣
剩下的蝴蝶機跟十字夾胸不是每次看都有做
這是我目前的樣子
這陣子練起來有覺得胸部鼓起來了
但是覺得很奇怪的地方是
平常我看有健身的人胸連到腹肌的地方會有一個弧形
但我的卻是凹的
像照片這個地方
不知道我是哪裡忽略掉了
如果可以的話 希望之後胸型可以像這樣子
比較厚實
不知道各位健身有成的前輩
有沒有什麼建議
是要練什麼部位 還是姿勢 組數
可以讓我更快有方向的達成目標
謝謝
