最近因為練深蹲,膝蓋有點受不了蠻不舒服的,好像受傷?請問要怎麼舒緩?
不要找網友隔空抓藥
也不要用「舒緩」方法讓自己不痛了就再上場
長期慢性的傷害會隨著運動年齡的增長讓你付出不可逆的代價
熱敷、電療、超音波有促進組織生成、排除瘀血廢組織的效果
但最好的復健方式還是休息
身體有自然恢復的機制
只是完整的恢復時間遠比一般人想像來得久
輕傷約2週
嚴重需16週以上
以第三級扭傷為例
一般發炎期大約3至7天
接著是增生期是2到6週
此時受傷的組織開始生長癒合
但是新生出來的纖維排列雜亂不規則
所以韌帶還是很脆弱
一旦受到強力拉扯
新生的組織很容易就又被撕裂
最後階段是重塑期
大約是受傷後第7週
甚至會持續到12至16週
在這時期原本新生不規則的組織將會重新塑形排列整齊
恢復肌腱或韌帶原本的強韌度
但喜好運動的人最大的問題就是等不了那麼久
最後導致傷上加傷
舒緩是運動員、勞動人員為了討生活不得已的做法
如果你只是為了「健康」而運動
那暫停受傷部位的運動才是最健康的方式
要休多久請再與你的醫生討論
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