運動約三個月 (60分微重訓+30分有氧運動(跑步/划步/飛輪) 一週3-4次)搭配飲食
有女性朋友遇到和我有相同的減脂疑惑嗎?
1. 持續運動後，正常來講你們平均體脂肪率下降速度一個月約多少? 維持多久不降 才算是已進入到需再加重或增長運動時間呢? 怎麼知道身體已有提高基礎代謝率了呢? 因為一開始運動就是先重訓再有氧了，不知身體是否已習慣，要怎樣再加速瘦脂呢?
2. 雖體脂肪率下降效果不錯，但視覺效果看來下半身還是大隻，身體脂肪不是多集中在屁股、大腿嗎? 可我好像都瘦到肚子和胸部。 怎樣才能再多瘦下半身?
(飲食多採每日兩顆蛋、一罐無糖豆漿、蒸魚+蒸豆腐+水煮雞胸肉等蛋白質等東西來補充，應該一天也有吃到45-60k等蛋白質，也都有吃到基礎代謝1300左右，早餐也都有吃到澱粉。)
3. 瘦身過程中，有推薦什麼緊緻霜之類的東西 可幫助消橘皮或幫助身體緊實?
4. 瘦身過程中，約每6-7周有施行蔬果週(約5-6天)排毒，一直不太確定這週是否可運動? 怕運動又瘦到肌肉，不動感覺相當不安
okjojo.99 wrote:
運動約三個月 (60分微重訓+30分有氧運動(跑步/划步/飛輪) 一週3-4次)搭配飲食，效果約從~60kg -＞ 54kg (體重) ; ~31% -＞ 24% (體脂肪率) BMI 20。
有女性朋友遇到和我有相同的減脂疑惑嗎?
1. 持續運動後，正常來講你們平均體脂肪率下降速度一個月約多少? 維持多久不降 才算是已進入到需再加重或增長運動時間呢? 怎麼知道身體已有提高基礎代謝率了呢? 因為一開始運動就是先重訓再有氧了，不知身體是否已習慣，要怎樣再加速瘦脂呢?
2. 雖體脂肪率下降效果不錯，但視覺效果看來下半身還是大隻，身體脂肪不是多集中在屁股、大腿嗎? 可我好像都瘦到肚子和胸部。 怎樣才能再多瘦下半身?
(飲食多採每日兩顆蛋、一罐無糖豆漿、蒸魚+蒸豆腐+水煮雞胸肉等蛋白質等東西來補充，應該一天也有吃到45-60k等蛋白質，也都有吃到基礎代謝1300左右，早餐也都有吃到澱粉。)
3. 瘦身過程中，有推薦什麼緊緻霜之類的東西 可幫助消橘皮或幫助身體緊實?
4. 瘦身過程中，約每6-7周有施行蔬果週(約5-6天)排毒，一直不太確定這週是否可運動? 怕運動又瘦到肌肉，不動感覺相當不安
1.我個人一個月下降3%左右就很多了21%-->18%
我減肥大概半年體重就一直沒有下降(每個月月跑量200km,當時無重訓)
至於要如何突破
增長運動時間(有氧最好不超過1小時)
增加重訓強度也是可行(可以爬爬重訓的文章)
增加有氧的強度,我覺得最有效(原本慢慢跑就加快一點,或者間歇跑也很好)
怎麼知道身體已有提高基礎代謝率了呢?
去健身房或者醫院可以有專業的量體脂肪跟肌肉量 這樣就可以算出基礎代謝
2.會胖哪裡瘦那裡跟基因有關
不會因為妳做什麼運動就瘦哪裡
堅持下去就是了
3.跳過
4.不要怕運動瘦到肌肉
除非妳的有氧強度有到連續跑2小時 20公里 沒有補給
在考慮會不會燒肌肉
不過你提到的蔬果周是否運動 我沒想過
所以跳過不回答
以上小弟不專業回答 請參考
okjojo.99 wrote:
謝謝你的回覆想再問...(恕刪)
這原因很簡單啊...
體脂有下降... 但肌肉量沒什麼變...
代表你都是減到脂肪啊...(恭喜)
這情況下,理論上你的體重應該也是呈現下降的情形才對...
如果體重沒變 or 上升... 那可能換別台試看看是不是也一樣囉...
1. 妳詢問的那些問題具體、正確的數字，可能必須請教專業。
但我怎麼看，都認為妳已經是減得很健康，成效很好的。
運動、健身、有氧，貴在持續。只要努力，有一天一定看的到成果。
2. 很多減肥，特別是比較急遽的瘦下來的，通常都是上半身先瘦下來沒錯；
更何況我們女生本來就是下半身比較容易胖。
可以把重訓放在加強腿部的訓練，腿練結實了，自然看起來細一點。
同時鍛鍊臀部，屁股變翹，腿視覺上看起來會比較長。
我都是騎腳踏車、做加強大腿的健身操(網路上可以找到很多)、空中倒踩腳踏車、深蹲等等。
3. 瘦身霜之類的主要應該是在去橘皮，屈臣氏、康士美很多，可以看一下；
擦了即便沒效，當做潤膚保養也不錯。
4. 我認為應該不妨礙；果真有影響，應該也只是短期數字略有消長。
再次，運動貴在長期、持續的結果。
我之前從31%到24%花了5個月的時間，比你多了兩個月的時間
我是用歐姆龍有握把量出來的數值，如同其他版友的建議一樣，量出來的數值只是拿來做長期的觀察趨勢而已，並不需要特別堅持上面的數字
當你遇到體脂率卡住的時候，建議可以交叉不一樣的運動來刺激身體
我本來都是騎腳踏車，瘦超多，也瘦超快的，重點是初期真的是紮紮實實瘦在脂肪
後來降的速度變慢了，就加入肌力訓練日
(按照"妳的身體就是最好的健身房(女版)"書上的無負重的動作開始練)
從體脂計上的數據觀察出來一個狀況
騎腳踏車對我而言，到後期燒脂肪也燒肌肉(沒辦法，一上車，沒有爬山兩三個小時不想回家)
而現在忍住一週只騎2次，大部分時間都在做肌力訓練
就可以看得出來脂肪持續某個速度再降低，而淨體重(扣掉脂肪的重量)也可以維持，
體脂計上面的基礎代謝率也會慢慢慢慢的增加 (或許是因為增肌了吧)
我中間曾經交差過的短暫運動是溜冰刀，一次溜3小時
媽呀，這根本就是超刺激的運動呀!!
偶爾來個一次這麼刺激的運動， 整個身體像是活起來似的
原本覺得降得速度有點慢了， 就又開始溜滑梯了 (只有肌肉沒有掉)
總之，交叉不同的運動，給身體不同的刺激真的效果挺不錯的
心情上也會覺得新鮮，就更有信心繼續努力下去
(這就是我很愛騎腳踏車的原因，不同的路線就會有不同的收穫)
雖說體脂計上面的數字如浮雲
但有個數字是女人一定都很在意的，那就是腰臀圍
我的臀圍同時期，體脂31%時是 37吋, 兩個月的時間降到31吋，
腰圍從29吋降到23吋
胸部很可惜...到現在都沒瘦到，還是頗大，但下圍瘦一大圈，內衣都得買新的
不過說到胸部，鏡子是真的是個很誠實的瘦身夥伴
有練肌力真的有差，形狀真的會變好看
無法告訴你到底是哪個動作的成效
看完五星文，我推測或許是因為有練到胸，之前看過竹子姐的文章
他也有提到練胸，會讓胸部看起來比較挺(但都是順便就有這個效果了)
而部落客Lulu也有提過根竹子姐類似的觀念
她是練硬舉，然後一段時間之後腰線超漂亮的...
害我打算等到自己的肌力，體力狀況更好一點之後
就要去健身房開始學硬舉
上述結論只是要跟你說，肚子跟腰真的是比較好瘦的
但想要指定瘦下半身，真的是不可能的，
不過其他版友建議的，練腿增加腿部肌肉，真的可以改善視覺效果
尤其多關節的負重訓練， 真的會讓線條變得好看
我從31%到24%的時候，體重差了5公斤，身邊的人都還沒有反應
因為初期我真的是有氧居多，根本就已經紮實小一號的體型，但是線條根本就一樣糟
真的是到後來調整運動菜單，增加肌力訓練(一週四次, 每次一小時左右)，最後再用深蹲作結尾 (有搭配拿著自己可以承受的啞鈴)
在體脂計上可以很明顯的看的出來，腿部的脂肪率降得很快，兩腳骨骼筋率也是一定的速度在增長
開始練沒多久，身邊同事就不斷問我說，怎麼瘦這麼多?
(心裡倒是有點心酸...其實我很早以前就瘦了耶!!!)
我記得，有個女同事，之前花了半年的時間瘦了7公斤
(傳說中的仙女餐，吃少，少吃，少少少吃)
大家聽了都覺得很厲害，可是坦白說， 看不大出來有7公斤
所以啦，真的是要重訓.. 如果沒辦法，也要做肌力訓練， 線條才會漂亮...
(尤記當初胖的時候，連雙手分別拿著一公斤的水壺做深蹲，才五下就會不斷發抖....
要找到跟我一樣弱的，應該沒幾個...哈哈哈)
要記得，妳不說，沒有人知道妳的體重
但妳的線條，卻可以隨時隨地證明自己努力的成果
說到吃，如果看完五星文， 應該不會有"排毒" 觀念了吧
吃的東西真的很重要很重要，
我用腰瘦心肌app計算出來的基礎代謝率是1116,
體脂計上面顯示的基礎代謝率是1152
而我每天平均會吃到1600~1700 (自己煮)
(比起其他人，我似乎吃的算多了，搞不好這就是體脂持續卡在22%沒進展的原因吧)
總之，不論你要吃什麼，蔬果或是什麼 (我自己其實是素食者)
每天吃進來的總熱量就很重要，我們常常吃的比想像中多
(建議可以買個食物磅秤在家裡，秤重很方便，也可以用APP記錄每天吃進來的總熱量)
不要餓，不要偏食
(偷偷說，如果一天叫我只吃 1300卡我真的沒有辦法，我太容易餓了)
一起加油吧~~~
okjojo.99 wrote:
運動約三個月 (60...(恕刪)
飲食方法多的是，但要去親身去執行時，最好查一下資料。。。
你google 查Detox Diet相關的研究就好了!!
http://mq.edu.au/newsroom/2015/02/06/literature-review-finds-no-evidence-to-support-detox-diets-for-weight-loss-or-detoxification/#ixzz3SASpWn2z
另一點這種排毒飲食說穿了就是低熱量飲食(LCD) or極低熱量飲食(VLCD)，一定低於基礎代謝值，這類飲食大多是設計給體重破百 體脂35以上 BMI30以上肥胖症患者減重，過程中會不斷的監控患者的身體情況!!
如果你有查這類研究就知道，如果只靠這類低熱量飲食不重訓or重訓強度不夠，肌肉量流失是非常多的，搞不懂你先排了重訓增肌，然後又排這種排毒飲食減肌用意為何
重訓練辛酸的嗎
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