請問一下，我是帶著不到3歲小孩的新手媽媽
6/26開始天天早起去跑步快走6km/1hr的速度走5km走50分
身高:170
體重:76
體脂肪超高:39
內臟脂肪:6
運動8天
7/4今天休息一天
體重:77
體脂肪超高:37.5
內臟脂肪:6
這幾天快走運動都有心跳130~175走完50分
深蹲40下(分2組做)
下半身拉筋全身伸展10分鐘
睡前做上捲腹20下
側抬腿20下
走到屁股有點破皮
膝蓋有幾天有點痛
人都很累，小腿有按摩拉筋還是很硬。
請大家幫忙指點一下方向，跟改進方向。
我是想減體脂肪~
水一天3000cc左右
早上空腹（偶爾搭配黑咖啡）運動完30分鐘
早餐
1.無糖豆漿300cc+全麥吐司2片+無油煎里肌2片+蛋+水煮蘆筍一小盤
2.無糖豆漿300cc+全麥吐司1片+小條香蕉1根+小蘋果1顆or葡萄12顆
午餐
1.水煮青菜拌蒜加點油2種菜類+水煮白切肉or無油煎肉or無油炒吻拉魚or炒雞胸肉+白飯1-1.5碗
晚餐
1.水煮青菜拌蒜加點油2種菜類+水煮白切肉or無油煎肉or無油炒吻拉魚or炒雞胸肉+白飯1-1.5碗
我的食量很大，很愛吃澱粉類，不愛吃零食大部分都是正餐
目前這樣吃下來胸部有變大，所以吃法到底對不對？？？？
這樣飲食要調整哪些請指點一下！？我是三餐都可以自己煮的喔！請幫忙檢視飲食內容如何改善？
另外請問一下，小腿變硬怎麼處理？
為什麼我天天都很累？是身體來不及適應嗎？還是好轉反應？
白飯就換成五穀飯
可以了解一下 低gi值
胸部變大 沒別的變數的話
就是脂肪累積更多
一般狀況 脂肪就是多餘的熱量儲存而成
代表你熱量攝取過高
全麥土司 相較白土司 就是一種較低gi值的澱粉
是理想的減肥時的主食
問題是市面上的很多都是：低階假全麥
全麥麵粉較貴 口感不好 做出來麵包會乾乾的
所以有的全麥土司 其實全麥麵粉只有20 30 ％
先前好像有要修法 超過50％才能叫全麥
但我看不出麵包店有什麼改變
如果同一個麵包店 全麥跟一般土司 價差只一 二十塊
應該都是假全麥
如果有這種價差又是全麥比例很高的
歡迎提出反駁 順便推薦一下
有心要吃 花點時間找一下吧
我是在醫院附設的麵包店找到
無糖 真全麥 是給糖尿病患者吃的
感想 真難吃 哈
建議你
少量多餐
google一下吧
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