說起來慚愧，兩年前我曾力下減肥目標，
還有到此請教各位，
當時盡量每天都會到附近國小健走+慢跑
但疑似運動傷害的關係，
造成腳踝受傷，
無法正常走路，對生活造成很大的不便，
走路都會一跛一跛的，人家問起也不知道該如何解釋，
最快的回答就是打籃球"翻腳刀"
去給醫生看也只是物理治療+不要運動
那段時間每天到醫院報到做電磁波(還是超因波?).電療...之類的
醫生說還沒完全康復之前不可做激烈運動，不然會更嚴重
因為只要走路都會很痛，加上醫生的囑咐漸漸的變懶了!(現在想起來真的要養成習慣)
以前或許是工作性質的關係，
待在悶熱的廠房裡，至少還會流汗，
現在的工作整天都是坐在辦公室都沒再動，
至今體重已到107體脂肪32%(康是美量的)
在某次原因又開始了想減肥的念頭
總覺得自己吃得不比人多，
也從不買含糖飲料(吃喜酒或有人請客除外)
也很少吃宵夜
但體重總是高人一等
很羨慕那種吃不胖的人
但在長期爬文看到有人說瘦子要變猛男很難
但胖子要變猛男卻很容易，
對自己又有了希望，
也好想自己可以像彭于晏一樣精壯，
從6月1日開始每天都會到附近國小健走，
有時會慢跑個一圈再走個幾圈循環，
或許是有過以往受傷的經驗，
不會過於激烈，健走居多，
但會督促自己每天至少90分鐘，
遇到下雨就看YOUTUBE跟著鄭多燕做操30分鐘
(其實從6月1日到現在只做個兩次，一次是因為下雨，
一次是剛走沒多久腳就感覺很痛，怕又會像以前一樣受傷，
所以就趕緊回家，怕運動量不夠，改做有氧操)
目前至今天已經瘦了3-4公斤左右
第一階段目標是站上磅秤不會逼逼叫
(公司有個100公斤的磅秤)
只是希望我能夠健康的減肥，
又能完成目標3個月20公斤，
看到很多人都說減太快=不健康，
還會掉頭髮.性無能等等之類的，
雖然看了很多討論(躲在這裡此版淺水很久了)
但還是想看看大家對於我目前的狀況有何見解，
下面是我近11天的飲食紀錄，
第一個禮拜飲食正常只是多個運動，
但體重卻都沒變化，才開始記錄飲時並改變晚餐，
前幾天看到公司附近有間醫院在辦體重管理競賽
已報名，前三名可以獲得該醫院附設健身房3個月，
其實只是小小的健身房，重訓器材才2部，
和5.6台的跑步機.滑步機而已，
希望3個月能夠拿到前3名，
獲得健身房3個月後在去那重訓，
進而變成精壯男...
我身材屬於看起來不胖，但實際體重卻很重的，
實際107，但人看到我都以為我只有80...
-----------------【2015/07/06更新】-----------------
之前請益過各位，
很多人的意見是我吃得太少，
像吃仙女餐，難不成要這樣吃一輩子嗎?
經過各位指導之後目前晚上的飲食是地瓜+豆漿
今天早上來公司量體重是98.89KG
在幾天前已經完成小目標站上磅秤不會逼逼叫(前文友提到)，
我目前的運動量是簡單熱身後，
依每日狀況先走操場4~6圈(13分~17分)
在慢跑16圈(一圈0.25K共約4K)(約32分)
之後再繼續走不計圈數湊滿一小時就回家，
不知道目前這樣的飲食和運動是否可以，
我也繼續朝3個月20KG邁進....
-----------------【2015/07/16更新】-----------------
感謝各位提供的意見
小弟都有仔細研究
昨天下班後到公司附近的醫院做身體組成分析
以下是檢查報告
因為健檢中心的人員是17:30下班
我17:00下班到那約17:20去測
時間不多，不想影響他們下班時間
雖然他們有簡單說明
但還是01的高手雲集想看看各位的看法與指教
另外醫護人員只說我肌肉夠，脂肪太高多做有氧，然後還要減20公斤才標準...
我看其他大大的檢查都有標準值給參考
但我的這份都沒有
看板上有什麼所謂的lnBody220 lnBody230 lnBody170
我側的那台上面都沒有寫
也不知道是什麼機型
不知道會不會有影響
怕有廣告嫌疑，所以我就遮掉醫院名稱了...
-----------------【2015/09/02更新】-----------------
三個月前對自己定下3個月20KG的目標
這段期間向各位請教很多
看了各位給我的意見
有好有壞，
有人說這樣的速度一點也不健康
有人說依這樣的體重其實算也還好
今天9/2日我站上磅秤終於看到8字頭的數字
這89.95的數字有著好多好多感受
前幾個禮拜一直卡在停滯期
剛開始每天站上磅秤數字都會有稍微的改變
這小小的改變是我繼續的動力
停滯期期間 好幾度想放棄
心裡總是想著，
這是極限了，最多只能這樣了，
真的!夠了...
3個月總共減了17KG
雖然離當初的目標20KG還差了3KG
不過算是成功了...
最後上一張8/15量的身體組成分析
希望能給點意見
體液診測右腿左腿7/15量的時候還是平衡的
現在數字卻差好多
這是左腳過度使用的關係 還是右腳過的使用的關係
我有點看不懂
數字越低的是指比較常出力的嗎?
-----------------【2015/10/04更新】-----------------
從當初決心瘦身至今已經4個月了
到今天為止總共減了快20KG
乳清蛋白真的是一個很神奇的東西
雖然我沒有做重訓
但乳清蛋白似乎可以減少肌肉的流失反而有增加
8月~9月份
運動前1.5~2小時喝了乳清蛋白
一個月後做身體組成分析體重減的雖然不多
但主要減掉的都是體脂肪，肌肉沒有流失
和7月~8月相比體脂肪和肌肉都有減少
預計從10月中開始要加入重訓
另外我每次攝取乳清蛋白的蛋白質約25g
有上班才有喝(周一~周五)
假日不喝 但還是有去運動
一個禮拜運動5~6天
下雨或颱風或有其他因素就休息
以下兩份身體組成分析
9.19那份因為測的時候檢測人員性別設錯成女性
9.25幫我重測
