小弟身高174公分體重76公斤，體脂肪28多，肚子很大，別人都以為是啤酒肚，可小弟不喝酒的，所以想要減脂，
目前每天飲食如下
早餐:無糖豆漿，地瓜或全麥吐司
午餐:自助餐二份菜，一份肉，一碗飯，盡量吃清淡
晚餐:水煮雞胸肉及水煮青菜，
水果:木瓜或是芭樂
目前持續一星期，體重沒有下降還是一樣76公斤，
有跑步過一次，可因為一跑步膝蓋就開始痛之前受過傷及身體上半身脂肪太多跑得過程中肥肉一直拉扯非常痛，無法忍受所以放棄跑步，有以游泳代替可我只會蛙式然後游不到50公尺就不行了，應該是姿勢不正確及不會換氣，
以目前這狀態各位大大建議我去找教練教學游泳嗎？
沒有要練出肌肉，只要消除大肚子即可
請教各位以我目前狀況，該如何飲食及運動是正確的，
手機發文 請見諒
一開始不能跑步請用快走 對身體也比較沒有傷害 但盡量讓心跳率達到60%以上才有點效果 持續時間也要超過半小時
還有減脂的效果是長期看的 不要想一下就有效果(太有效果傷身的尤其是肝臟 因為肝臟是代謝脂肪的地方)
營養要均衡 身體(肝臟)要代謝脂肪也要許多維生素b群 如果飲食吃不到足量 就要靠保健食品
飲食上除了要吃夠 也要挑吃的 一定不能吃甜的 請馬上戒所有甜食 也不要吃重鹹 太鹹會讓你水腫看起來更胖
澱粉別排斥(碳水化合物對身體是很重要的尤其是腦)但盡量選澤低gi的食物 晚上因為比較少活動澱粉的攝取量也要減少一點
還有睡眠也很重要 睡眠不足也會影響代謝
另外肌肉也要稍微訓練一下 長久沒運動肌肉會流失 肌肉的代謝率比脂肪高很多倍 有練肌肉的人呼吸都比胖子還消耗熱量 你減脂不增肌 沒辦法保持代謝率很快就再胖回來
你如果不是想用重訓練肌肉 但至少做點核心運動 稍微訓練一下肌肉群 雖然效果有限但至少比單純節食好一點了
我不是專業的健身專家 但我分享我8個月從103-68kg的經驗給你
花生牛奶 wrote:
小弟身高174公分...(恕刪)
我也認同2樓大大說的...
你放棄的都太快...
感覺都是為自己找理由...
小弟之前170/72...體脂29
我一下定決心減脂...
就以慢跑開始...
好啦... 如果你真的有受過傷... 那就不要勉強...
(受傷的程度是否能影響到運動...就看你自己囉)
看你的感覺,是想爽爽的減...
我覺得不是沒辦法...也是有..
但,沒辦法完全爽爽的減...
至少要痛苦一項..
就是照你現在的菜單吃...
讓你身體先從耗你的肌肉開始..
耗到不能再耗時,再變成耗脂肪...
這樣也能瘦...
只是不健康... 很容易復胖...
而且過程要忍受飢餓感...
就看你要那一種囉... 加油..
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