後來爬了很多文章才發現這樣是錯誤的，難怪我一直瘦不下來
因此下定決心認真算熱量+運動
每天我都有努力吃到1500卡，我是用APP請國民健康署的營養師算的，所以誤差值應該不大
下班後還開始去跑步，一次6KM,40分鐘，一個禮拜跑5天
假日還是會忍不住吃麵包跟蛋糕，會將甜食的熱量計入，所以仍會維持在1500卡
至今已經維持2週了，結果體重非但沒減輕還重了2KG，體態也沒變瘦，因為沒體脂計所以無法測量體脂
讓我好挫折，不知是否有哪裡需要改進?
還有精緻飲食真的好難戒
PS 我29歲,基代1400，減重前60KG
我不喜歡喝飲料，只喝水，一天可以喝2000-3000的水
早餐通常都吃雜糧饅頭和雜糧核桃麵包+低糖豆漿<自己打不過濾>或牛奶+水果
午餐都吃燙青菜+蛋+五穀飯+素肉燥+豆干類<我吃素>
點心水果<鳳梨.西瓜.香蕉.奇異果.蘋果之類的>
晚餐同午餐....
甜食我會努力戒斷的....不過不吃麵包是不是連早餐的雜糧麵包都不要吃比較好?<是一般麵包店的軟式雜糧麵包>
重訓的話我不方便去健身房，只有用一休的APP做TABATA...做初階的，一次4個動作，做10次
這樣夠嗎?
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