感謝各位大大的熱情回應啊
果然有在運動的都是熱血漢子
這段時間的體脂大概都是九公斤上下，大約13%左右，
跟教練訓練的期間每個月都會量一次inbody記錄
詳細數據等明天有空再po上來請各位指教
訓練課表的話....因為教練每次帶的順序、動作、組數和重量都不太一樣，
所以先以我自己最近練的動作請各位大大指點
胸：史密斯臥推
繩索飛鳥下胸
蝴蝶機
繩索飛鳥上胸
背：單槓引體向上
滑輪下拉
機械坐姿划船
史密斯站姿划船
肩：機械肩推
繩索飛鳥水平外展
槓鈴上提
腿：史密斯深蹲
大腿推蹬
大腿伸展
大腿內夾
史密斯踮腳
基本菜單是這樣，有時會再多加一點動作
吃的話...運動完會喝500CC的豆漿，一根香蕉，兩片雜糧吐司
平常就沒有特別增加食物(會是主因嗎?)
不熬夜，幾乎每天都睡到自然醒，所以休息的部分應該也是很夠了
不知各位大大有何見解？
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原文：
小弟自行健身已經兩年半，參加健身房大概一年，跟著教練練了半年以上，但是體重和體脂
一.點.改.變.都.沒.有
問教練怎麼會這樣，他也說不出個所以然
感覺自己浪費錢又浪費時間啊………
不知道能不能請各位大大隔空抓藥一下?
小弟186/68左右，一個禮拜大概練三到四天，每次至少一個半小時
胸背肩腿輪著練，至少三種不同動作，每個動作至少四組，我想這樣訓練量應該不會不夠吧？
