想要往體脂肪5-6趴邁進，求意見

ssssssjjjjjj

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樓主

2015-06-09 10:06

這已經是3個月之前量的圖了

小弟目前170公分體重63.64，體脂肪8-9趴，我想要往5-6趴前進，一週重訓5天，一週有2～3天會在重訓完跑步20分（心跳140-150），有在喝高蛋白，如果想要繼續前進，還有什麼可以改善的，希望前輩們給些意見

2015-06-09 10:06 發佈

文章關鍵字體脂肪意見

RChiu

RChiu
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2樓

2015-06-09 11:03

ssssssjjjjjj wrote:
這已經是3個月之前...(恕刪)

增加肌肉量吧，看起來挺單薄的，肉量增加，體脂就降了...

ssssssjjjjjj

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樓主

2015-06-09 11:16

骨骼肌率剛過一半，還在努力中

ssssssjjjjjj

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樓主

2015-06-09 11:16

骨骼肌率剛過一半，還在努力中

zerokiller

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5樓

2015-06-10 3:32

ssssssjjjjjj wrote:
這已經是3個月之前量...(恕刪)

你不適合再降了，增肌比較重要

迷鹿爺

迷鹿爺
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6樓

2015-06-10 8:23

ssssssjjjjjj wrote:
這已經是3個月之前...(恕刪)

可以請問一下樓主的重訓內容嗎?

Fiston

Fiston
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7樓

2015-06-10 12:08

ssssssjjjjjj wrote:
這已經是3個月之前...(恕刪)

狂吃乾淨的蛋白質、碳水化合物食物
努力重訓把肌肉練大
脂肪就保持這樣的量
那脂肪率%就會再下降了是吧

到這種地步我想吃方面比較困難

ssssssjjjjjj

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樓主

2015-06-13 10:27

週一-胸(上中下).三頭
週二-背(上下).二頭
週三-腿(前後大腿.小腿.大腿內外側)
週四-肩(斜方.三角)
週五-手(二頭.三頭)

esse128

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9樓

2015-06-18 0:04

ssssssjjjjjj wrote:
這已經是3個月之前量...(恕刪)

小弟新手，請問這種圖表要去哪裡量啊?

ssssssjjjjjj

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樓主

2015-06-21 2:21

健身房比較精密的器材量的，現在比較大型的健身房都有這個。