抱歉沒有開箱文圖勒
師父送來的時候~小孩(1y5m)剛好在睡覺 師父說可以外面組好在搬進來囉
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因為之前沒有常常運動的習慣~(那你還買...)
工作上的因素(12H)下班想回家踩個45分鐘左右，又不想曬太陽 所以就...很混
外加上前陣子戒菸+陪老婆生小孩 肥了20KG....好啦 這不是理由冷
第一天
騎5分鐘就受不了超級喘的
不信邪在挑戰一次.....還是5分...
休息一下再次挑戰10分鐘 就感覺快掛了.....
今天到了第2天可以直接20分鐘
可是遇到了些問題，因為就是感覺哪裡怪怪的
1.請問該去哪裡找影片 可以跟著做的基本訓練?
youtube 上的，不知道為啥找到的都是進階訓練
還是該買個DVD 又或者有推薦的呢?
因為看了很多文章 必須是有效的訓練才是訓練or燃指(有氧30min up!?)
感覺上基礎沒有打好是不行的.....包含姿勢 心態 暖身 (我都不熟.....淚
2.屁股會痛.....是該換椅墊 還是該買個三鐵褲(車褲)!?
有車友前輩可以不吝指導的嗎.......
dnaiel1023 wrote:
抱歉沒有開箱文圖勒...(恕刪)
依照朋友的經驗...三個月後..這台應該只剩晒衣架的功能~
如果每天只有踩~騎~踩~騎~踩~騎~ 只是在練肌耐力而已...很快的就厭煩而興趣缺缺了;一般飛輪老師都會編排音樂, 幾首快歌間會搭配一些慢歌,採站姿加大阻力踩模擬爬坡..後面再穿插快節奏放鬆阻力踩快轉速...交互間歇達到有氧的效果..;最重要的是在教室裡一群人一起踩的感覺(騎到激動處會有人喊嘿!!嘿!!嘿!!)好過在家自己漫無目標的踩,還有穿著清涼的妹可以欣賞(誤)
如果你有騎過"真正"的自行車..應該知道基本的騎乘重點..手肘不要打太直也不要聳肩..腳打直膝蓋微彎..用腹部核心HOLD住身體而不是整個癱坐在椅子上,服裝及坐墊不是大問題!!
可以去YOUTUBE 找"Spinning Music"之類的影片..
剛好找到一支影片..可以看著影片的進度時間知道目前爬坡或下坡狀態~阻力可以自行調整..爬坡該站起來抽車就抽!!
當然這只是基本的..主要是要讓你知道室內踩飛輪腦海中要有畫面..再搭配音樂節奏變化(跟著踩在鼓點上,通常如果跟不上節奏表示阻力太重了)..才不會越踩越想睡~
將來熟了還可以自己編排音樂..不然每天騎一樣的音樂也會煩的~ 甚至音樂中間編排跳耀 (8拍站姿,8拍坐姿 間歇,或是 大阻力小阻交互)玩法很多!! 音樂不限是西洋的..教室裡每次一放到老歌或國語歌總是引起大家大笑甚至跟著哼唱~團體課就是這樣好玩!!
像這樣組合的..聽節奏就知道該如何踩~
後面再進階的話..可以買一支心跳錶監控心跳率..
最後..打注音記得要選字..
師父送來的時候~小孩(1y5m)剛好在睡覺 師父說可以外面組好在搬進來囉
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不信邪在挑戰一次.....還是5分...
"再"..不是"在"!!
GCN Spinning
連結
但, 個人經驗是..
太輕鬆是不會有太大效果滴
習慣了以後, 再找一些比較間歇型, 強度高一點的訓練吧
另外, ,車褲是不需要滴
因為你不應該長時間"坐"在上面
我個人現在是會看一些電視節目, 或看外國女生練健身
保持在有點喘的狀態, 屁股快要痛之前就站著騎
每次騎個半個小時到一小時, 然後改做一些重量訓練或跑步(混著做)
不然很容易無聊
要瘦, 重點在熱量控制
就是吃進去的熱量要好好控制啦...
不然, 都白做的
最後就是, 零一不要亂看
供參
dnaiel1023 wrote:
抱歉沒有開箱文圖勒...(恕刪)
其實不要迷信幾分鐘, 重點還是心跳.
我以前下雨不跑步時候, 只騎5分鐘.
但心跳要衝到最大心跳90% 以上(你可以google什麼是最大心跳).
當你從5分鐘到可以騎20分鐘, 可能已臉不紅氣不喘.
其實效果可能打折又打折.
所以就算不要衝到心跳快破表這麼暴力, 至少保持在120-140之間.
這樣騎個15分鐘效果應該不錯.
而且你若看著心跳漸漸進步, 其實不會無聊, 可以支撐騎下去的興味.
不至於過沒幾星期變晾衣架.
不過要花點$買心跳帶/環/錶.
但是有件事請小心一些.
我現在不騎是因為, 嗯, 有段時間想不開從5分鐘到7分鐘.
多衝刺2分鐘的結果, 3天後膝蓋受傷去看醫生.
我現在下雨天換跳繩和做伏地挺身.
不要說一堆"沒時間健身房"之類的藉口..你會懶得出門運動..代表你也會在家偷懶不運動..;家裡那麼舒適的環境..走進房間就有床睡..頭一轉就有電視看..惰性很難不出來!!
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